A anstendig flat mage trening rettet mot de forskjellige musklene i magen og ikke bare fokusere på én. Det er noen som nevner at de faktisk gjør 1000 sit-ups hver dag, gå rundt å fortelle til alle om det. Jeg m fortelle deg at treningen jeg skal designe nedenfor er tusen ganger bedre enn å gjøre en øvelse hundrevis av ganger.
Vår magen er ikke bare en del av muskelen. Alle disse ulike deler må tas i betraktning når du planlegger å utforme en god og effektiv flat mage trening
1) Leg Hever -. Leg hever målrette nedre magemusklene som er kanskje den mest vanskelig å bygge så må du gjøre ekstra innsats og engasjement når du gjør dem. Til å begynne, ligge på ryggen med bena utvidet, holde armene eller din side. Veldig gradvis, løft beina et par tommer av inches av gulvet, fortsatt holde dem rett. Hold det hengende holdning for rundt 7-10 sekunder og deretter gradvis ta det ned. Hold gjør dette for ca 8 ganger og deretter gå videre til neste øvelse
2) Double Crunches -. Normale crunches er ikke så forferdelig, men med doble crunches, engasjere deg musklene enda mer, noe som resulterer i mer arbeid gjort. Som på ryggen og plasser hendene bak hodet. Ta kroppen din til kness samtidig bringe kness mot kroppen din, noe som resulterer i en mage sammentrekning i begge retninger. Likt som forrige øvelse, vil ca 8-10 repetisjoner gjøre før du går videre til neste
3) Ab Valser -. Dette krever et verktøy. Du må finne noe som ruller veldig godt. Jeg oftere enn ikke anbefaler en runde dumbbell som ruller lett. Men kan det være lurt å finne selve mageruller i markedet hvis du virkelig ønsker den faktiske ting. For å starte, antar push-up posisjon, plassere begge hendene eller verktøyet. Ab valser vanligvis kommer med håndtak på dem for bedre grep. Opprettholde denne posisjonen ved å stå bare på tærne. Nå forsøke å rulle dumbbell til magen, noe som resulterer i kroppen din overordnede litt. Break for en liten stund så rulle tilbake til utgangsposisjon. Denne øvelsen kan virke en smule vanskelig å gjøre i begynnelsen, men i bare noen uker, vil du bli overrasket av sin hevn. Jeg foreslår å gjøre nettopp fem av disse og gå videre til neste
4) Crunches fra side til side -. Disse vil målrette skrå musklene som oftest glemt av en god del folk til å trene. Anta en sit-up holdning setter hendene bak hodet. Bringe kroppen oppover som du ville gjøre en vanlig sit-up, men som en forskjell, berører høyre kne med venstre albue og deretter tilbake til startposisjon. Replikere samme trinnet for høyre albue og venstre kne. Gjenskape dette i ca 10 ganger.
Så snart du er ferdig med alle fire øvelser, gjenta dem igjen for en annen 3 runder, stopper bare etter at du har utført de fire i rekken. Pass på at du utfører alle fire treningsøkter kontinuerlig. Dette settet med øvelsen vil helt eksos magemusklene uten problemer, gjøre mer arbeid enn noen gjør 500-1000 sit-ups per dag. Følg denne flat mage trening i flere uker, og du vil bli overrasket over resultatene.
Utett tarm og mikrobiell dysbiose kan bidra til cytokinstorm i alvorlig syke COVID-19-tilfeller
Hvorfor bør du inkludere naturlige fiberkilder i kostholdet ditt?
Ny forskning identifiserer en kobling mellom tarmmikrobiomet og slag
Tarmbakteriell profil kan forutsi tarmskader etter strålebehandling
Xylitol og grapefruktfrø ekstrakt viser løfte om å forhindre SARS-CoV-2 infeksjon,
Studie med tvillinger viser at COVID-19-symptomer har genetisk bidrag
Pasienter med IBS kan dra fordel av vitamin D -tilskudd,
foreslår ny forskning Ifølge en ny studie av forskere ved University of Sheffield, å ta vitamin D -tilskudd kan bidra til å lindre de smertefulle symptomene på irritabel tarmsyndrom (IBS).
Begrenset tarmbetennelse ved COVID-19
COVID-19 sykdom er først og fremst preget av feber, hoste, og luftveissymptomer. Derimot, det er også nå kjent å påvirke mange andre organer, spesielt tarmen. Faktisk, opptil 60% av pasientene på syke
Ny studie kan bidra til å forhindre dødelige infeksjoner hos babyer
For tidlig fødte barn født før 28-30 ukers liv har stor risiko for mange komplikasjoner, blant dem er sjansene for å dø av en infeksjon som starter i tarmen veldig store. En ny studie publisert i tids