Učinkovito Flat Stomach Workout

A dostojno ravno želodec vadba usmerjena različne mišice v želodcu, in se ne osredotoča le na eno. Obstajajo nekateri, ki omenja, da so v resnici storijo 1000 sit-ups na dan, hoja okrog povedal vsem okoli nje. I? M povedal, ste vedeli, da je vadba bom oblikovanju pod tisočkrat bolje kot delaš eno vajo stokrat.
Naš želodec ni samo en kos mišice. Vse te različne dele, je treba upoštevati, ko ste načrt za oblikovanje dobro in učinkovito ravno želodec vadbo
1) Leg dvigne -. Leg sproža ciljate nižje želodec mišice, ki so morda najtežje, da gradijo poskrbite, da dodatna prizadevanja in predanost, ko jih naredite. Če želite začeti, ležijo na hrbtu z nogami razširjenimi, ki hranijo svoje roke ali vaše strani. Zelo počasi, dvignite noge nekaj centimetrov off centimetrov od tal, ki jih še vedno držimo naravnost. Imejte ki visi drže za približno 7-10 sekund, nato pa postopoma dol. Naj bo to storila za približno 8-krat, nato premakniti na naslednjo vajo
2) dvojne škrtanje -. Normalno škrtanje niso preveč grozno, ampak z dvojnimi trebušnjakov, ki jih opravljajo mišice še bolj, zaradi česar je več dela. Tako kot na hrbtu in položite roke na hrbtni strani vaše glave. Vzemite svoje telo na svoj kness hkrati prinaša svoje kness proti telesu, kar povzroči želodčne krčenje v obeh smereh. Podobno kot prejšnji vaji, približno 8-10 ponovitev storiti pred prehodom na naslednjo
3) Ab Rollers -. Ta zahteva orodje. Boste morali najti nekaj, kar Rolls zelo dobro. Sem bolj pogosto kot ne svetuje okroglo dumbbell da Rolls enostavno. Vendar pa boste morda želeli, da bi našli dejanske ab valje na trgu, če res želiš dejansko stvar. Za začetek predpostavimo, push-up položaj, dajanje obeh rok ali svoje funkcije. Ab valjčki običajno prihajajo z ročaji na njih za boljši oprijem. Ohraniti ta položaj, ki stoji samo na prstih. Zdaj poskušajo roll dumbbell na trebuhu, kar v telesu boči malo. Odmor za nekaj trenutkov, nato roll nazaj v prvotni položaj. Ta vaja se morda zdi tad težko narediti na začetku, vendar v samo nekaj tednih, boste presenečeni njegovega maščevanje. Predlagam, da gre le pet izmed njih in premakniti na naslednjo
4) Crunches od strani do strani -. Ti bodo ciljate poševne mišice, ki jih lepo število ljudi, najpogosteje pozabili na vlak. Predpostavimo sit-up držo sam v svoje roke za glavo. Pripeljite svoje telo navzgor, kot bi ti naredil normalno sit-up, ampak kot razlika pritisnite desno koleno z levim komolca nato nazaj v začetni položaj. Posnemati isti korak za desnim komolcem in levega kolena. Enakovredni to za približno 10-krat.
Takoj, ko ste končali z vsemi štirimi vajami, ki jih ponovite še 3 krogih, ustavil šele, ko ste izvedli štiri leta zapored. Poskrbite, da opravlja vse štiri treninge neprekinjeno. Ta sklop vaje bo popolnoma izčrpa vaš želodec mišice brez težav opravili več dela kot nekdo počne 500-1000 sit-ups na dan. Upoštevajte to ravno želodec vadbo v nekaj tednih, in boste presenečeni rezultatov.

• Zmanjšati Želodec Fat - Quick Nasveti, ki vam pomaga zmanjšati trmasta Želodec Fat
• Učinkovit Flat Stomach vadba za vsakogar