Entrenamiento vientre plano efectiva

Un entrenamiento estómago plano decente se dirige a los diferentes músculos de su estómago y no sólo se centra en una. Hay quienes mencionan que de hecho lo hacen 1000 abdominales por día, caminando por ahí diciéndole a todo el mundo al respecto. I? M diciendo a usted que el entrenamiento que será la de diseñar a continuación es mil veces mejor que no hacer un ejercicio cientos de veces.
Nuestro estómago no es sólo una pieza del músculo. Todas estas diversas partes hay que tener en cuenta cuando se va a diseñar un entrenamiento bueno y eficaz vientre plano
1) Eleva la pierna -. Pierna plantea orientar sus músculos abdominales inferiores, que son tal vez el más difícil de construir por lo asegúrese de hacer el esfuerzo y la dedicación adicional cuando las haces. Para empezar, se acuesta boca arriba con las piernas extendidas, manteniendo los brazos o en su lado. Muy poco a poco, levantar las piernas a unas cuantas pulgadas pulgadas del piso, aún manteniéndolos rectos. Mantenga la postura que cuelgan por alrededor de 7-10 segundos y luego gradualmente tome abajo. Siga haciendo esto por cerca de 8 veces y luego pasar al siguiente ejercicio
2) Abdominales Dobles -. Abdominales normales no son demasiado terrible, pero con abdominales dobles, que se acoplan los músculos aún más, lo que resulta en más trabajo. Al igual que en la espalda y coloque sus manos en la parte posterior de la cabeza. Tome su cuerpo a su Kness al mismo tiempo, con lo que su Kness hacia su cuerpo, lo que resulta en una contracción del estómago en ambas direcciones. Al igual que el ejercicio anterior, alrededor de 8-10 repeticiones van a hacer antes de pasar a la siguiente
3) Ab Rodillos -. Éste requiere una herramienta. Es necesario localizar algo que rueda muy bien. Yo más a menudo que no aconsejo una mancuerna redonda que se desplaza con facilidad. Sin embargo, es posible que desee encontrar rodillos ab reales en el mercado si se desea realmente la cosa real. Para empezar, adoptar la posición de empuje hacia arriba, colocando ambas manos o su herramienta. rodillos ab normalmente vienen con asas en ellos para un mejor agarre. Mantener esta posición de pie justo en sus dedos del pie. Ahora trate de rodar la mancuerna a su estómago, lo que resulta en su cuerpo arqueando un poco. Romper por unos momentos y luego hacer retroceder a la posición original. Este ejercicio puede parecer un poco difícil de hacer al principio, pero en sólo cuestión de semanas, usted se sorprenderá de su recuperación de la inversión. Propongo hacer sólo cinco de ellos y pasar a la siguiente
4) Los crujidos de lado a lado -. Estos se centrarán en los músculos oblicuos que están más a menudo olvidados por un buen número de personas para entrenar. Asumir una postura sentada encima de poner las manos detrás de la cabeza. Traer su cuerpo hacia arriba como lo haría una normal de abdominales, sino como una diferencia, tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo luego de vuelta a su posición inicial. Replicar el mismo paso para el codo derecho y la rodilla izquierda. Replicar esto por cerca de 10 veces.
Tan pronto como haya terminado con los cuatro ejercicios, repetir una vez más por otros 3 rondas, deteniéndose sólo después de realizar los cuatro en la serie. Asegurarse de que realiza las cuatro sesiones de entrenamiento de forma continua. Este conjunto de ejercicios agotará por completo los músculos del estómago sin dificultad, haciendo más trabajo de lo que alguien está haciendo 500-1000 abdominales por día. Siga esta rutina vientre plano en un número de semanas y usted se sorprenderá de los resultados.

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