Efektyvus Butas Skrandis Workout

A padorus butas skrandžio treniruotė skirta skirtingus raumenis pilvo ir ne tik sutelkti dėmesį į vieną. Yra tokių, kurie paminėti, kad jie iš tikrųjų padaryti 1000 atsilenkimų per dieną, vaikščioti aplink pasakoja visiems apie tai. I? M pasakoja žinote, kad treniruotės aš būsiu projektuojant Žemiau yra tūkstantį kartų geriau, nei tai daro vieną pratybų šimtus kartų.
Mūsų skrandis yra ne tik vienas gabalas raumenis. Visi šie įvairių dalių, turi būti atsižvelgiama į kai jūs planuojate sukurti gerą ir veiksmingą vienodo skrandžio treniruotės
1) Kojų Didina -. Kojų kelia nukreipti savo apatinę pilvo raumenis, kurie gal sunkiausia sukurti taip įsitikinkite, kad jums padaryti papildomų pastangų ir pasišventimo, kai jūs juos. Norėdami pradėti, guli ant nugaros, o jūsų kojos pratęstas, laikydami rankas ar savo pusę. Labai pamažu, pakelkite kojas keli coliai išjungti colių nuo grindų, dar juos išlaikyti tiesios. Laikyti, kad kabo laikyseną maždaug 7-10 sekundžių, tada palaipsniui imtis jį žemyn. Laikykite tai daryti maždaug 8 kartus, tada pereiti prie kito pratimo
2) Double Atsilenkimai -. Normalus atsilenkimai nėra labai baisi, bet su dvigubais atsilenkimai, jums užsiimti savo raumenis dar daugiau, todėl daugiau darbu. Kaip ant nugaros ir padėkite savo rankas gale galvos. Paimkite savo kūną į savo kness tuo pačiu metu pareikšti savo kness į savo kūną, todėl skrandžio susitraukimas į abi puses. Panašus kaip ankstesniame pratime, apie 8-10 pakartojimų bus padaryti prieš pereinant į kitą
3) AB Volai -. Tai vienas reikalauja įrankį. Jums reikia rasti kažką, kad ritininis labai gerai. Aš dažniau nei ne patarti apvalios hanteliais, kad ritininis lengvai. Tačiau, jūs galbūt norėsite rasti tikrąsias ab volai rinkoje, jei jūs tikrai norite faktinį dalyką. Norėdami pradėti, tarkime, push-up, uždėdami abi rankas ar savo nuorodą. Ab volai paprastai ateina su rankenomis ant jų būtų geriau ją suimti. Išlaikyti šią poziciją, stovi tik jūsų pirštai. Dabar bando roll hanteliais į savo skrandį, todėl jūsų kūno Visaapimantis truputį. Pertrauka keli momentai, tada sukite atgal į pradinę padėtį. Šis pratimas gali pasirodyti tad sunku padaryti pradžioje, tačiau vos per kelias savaites, Jums bus maloniai nustebinti jos atsipirkimo. Siūlau daryti tik penki iš jų ir pereiti į kitą
4) Atsilenkimai į šonus -. Tai bus nukreipti savo įstrižomis raumenis, kurie dažniausiai pamiršta nemažai žmonių mokyti. Tarkime, sėdėti-up laikyseną pradėti savo rankas už galvos. Pareikšti savo kūną aukštyn kaip darytumėte normalų Sit-up, bet kaip skirtumas, liesti savo dešinę kelio kaire alkūne tada atgal į savo pradinę padėtį. Pakartotiniai tą patį veiksmą ine alkūnės ir kairiojo kelio. Pakartotiniai tai maždaug 10 kartų.

Kaip tik baigsite su visų keturių pratimų, pakartokite juos vėl dar 3 raundus, tik sustabdyti po to, kai atliko keturi iš eilės. Įsitikinkite, kad jums atlikti visus keturis treniruotes nuolat. Šis pratybų rinkinys bus visiškai išnaudoti savo pilvo raumenis be sunkumų, daro daugiau darbo nei ką nors daro 500-1000 atsilenkimų per dieną. Sekite šią plokščią pilvą treniruotės kelias savaites, ir jūs būsite nustebinti rezultatų.

• Sumažinti pilvo riebalų - Patarimai, siekiant padėti jums sumažinti Atkaklus pilvo riebalų
• Efektyvus Butas Skrandis Treniruotės For Everyone