Effectieve platte buik Workout

A fatsoenlijk platte buik training richt zich op de verschillende spieren in je maag en niet alleen richten op één. Er zijn er die zeggen dat zij in feite doen 1000 sit-ups per dag, rond te lopen vertellen aan iedereen erover. I? M vertel je weet dat de training zal ik hieronder ontwerpen is duizend keer beter dan het doen van een oefening honderden keren.
Onze maag is niet slechts een stukje van de spier. Al deze verschillende onderdelen moeten in aanmerking worden genomen wanneer u van plan bent om een ​​goede en effectieve platte buik workout te ontwerpen
1) been brengt -. Leg verhoogt richten op uw onderbuik spieren die misschien wel de meest moeilijk te bouwen, zodat zijn zorg ervoor dat je extra inspanningen en toewijding wanneer u ze te doen. Om op je rug liggen met je benen verlengd, waarbij je je armen of je zijde te beginnen, leugen. Heel geleidelijk aan, til je benen een paar duim van inches van de vloer, nog steeds houden ze recht. Houd dat opknoping houding voor ongeveer 7-10 seconden daarna geleidelijk naar beneden. Blijf dit doen voor ongeveer 8 keer ga dan naar de volgende oefening kopen van 2) Double Crunches -. Normaal crunches zijn niet al te verschrikkelijk, maar met dubbele crunches, je je spieren bezig nog meer, wat resulteert in meer werk te doen. Net als op je rug en plaats je handen achter je hoofd. Neem je lichaam om je kness op hetzelfde moment het brengen van uw kness naar je lichaam, wat resulteert in een maag krimp in beide richtingen. Hetzelfde als de vorige oefening, zal ongeveer 8-10 herhalingen voordat u naar de volgende
3) Ab Rollers -. Deze vereist een tool. Je moet iets dat heel goed rolt vinden. Ik vaker wel dan niet adviseren een ronde halter die gemakkelijk rolt. Echter, wilt u misschien de werkelijke ab rollers vinden in de markt als je echt wilt dat de werkelijke ding. Om te beginnen, neem aan push-up positie, het plaatsen van beide handen of uw tool. Ab rollen gewoonlijk komen met handgrepen op hen voor een betere grip. Hou deze positie door op te staan ​​gewoon op je tenen. Probeer nu de halter rollen naar je maag, wat resulteert in je lichaam gebogen een beetje. Break voor een paar momenten dan terug naar de oorspronkelijke positie te rollen. Deze oefening is misschien een beetje moeilijk te doen in het begin lijken, maar in slechts een kwestie van weken, zult u versteld staan ​​van de terugverdientijd zijn. Ik stel voor het doen van slechts vijf van deze en ga naar de volgende
4) Crunches van links naar rechts -. Deze zal zich richten op uw schuine spieren die het vaakst door een flink aantal mensen vergeten om te trainen. Ga uit van een sit-up houding je handen achter je hoofd. Breng uw lichaam omhoog alsof je een normale sit-up zou doen, maar als een verschil, raak je rechterknie met je linker elleboog dan terug naar de beginpositie. Repliceren dezelfde stap voor uw rechterelleboog en linkerknie. Repliceren dit voor ongeveer 10 keer.
Zodra je klaar bent met alle vier de oefeningen, herhaalt ze opnieuw voor nog eens 3 rondes, stoppen alleen nadat u de vier uitgevoerd in successie. Zorg ervoor dat je alle vier de trainingen continu uit te voeren. Deze set van de oefening zal uw buikspieren volledig uitputten zonder moeite, het doen van meer werk dan iemand doet 500-1000 sit-ups per dag. Volg deze platte buik training in een aantal weken en je zult versteld staan ​​van de resultaten.

• Verminder maagvet - Snelle tips om u te helpen verminderen Hardnekkige maagvet
• Een efficiënte platte buik Workout voor iedereen