Učinkovito ravan trbuh Workout

A pristojan stan želuca vježba cilja različite mišiće u trbuhu i ne samo da se usredotočite na jedan. Postoje neki koji spominju da su oni u stvari ne 1000 sit-ups dnevno, hodaju okolo govoreći svima o tome. Ja? Govorim li znali da je vježba ću biti projektiranje nastavku je tisuću puta bolje nego jedna vježba na stotine puta.
Naš želudac nije samo jedan komad mišića. Sve ove različite dijelove treba uzeti u obzir kada se planira dizajnirati dobar i učinkovit ravan trbuh vježba
1) nogu podiže. - Leg podiže ciljati niže trbušne mišiće koji su možda i najteže izgraditi tako provjerite da li učiniti dodatni napor i predanost kada ih napraviti. Za početak, leže na leđima s nogama produžen, oslanjajući ruke ili svoju stranu. Vrlo polako, podignite noge nekoliko inča off inča s poda, uvijek ih držite ravno. Imajte koji visi držanje za oko 7-10 sekundi, a zatim se postupno ga skine. Ponavljajte taj postupak za oko 8 puta a zatim prijeđite na sljedeću vježbu
2) Dupli trbušnjaci -. Normalni trbušnjaci nisu previše strašna, ali s dvostrukim drobiti, možete angažirati mišiće čak i više, što je rezultiralo u više posla. Kao i na leđa i stavite ruke na leđima glavu. Uzmi svoje tijelo na svoju kness istovremeno donoseći svoj kness prema svom tijelu, što je rezultiralo u želucu kontrakcije u oba smjera. Slično kao i prethodne vježbe, oko 8-10 ponavljanja će učiniti prije prelaska na sljedeći
3) Ab Valjci -. Ovo zahtijeva alat. Morate pronaći nešto što role vrlo dobro. I više nego često ne savjetuju okrugli budaletina koja role lako. Međutim, možda želite pronaći stvarni ab valjaka na tržištu, ako zaista želimo stvarnu stvar. Za početak, pretpostavljamo push-up poziciju, stavljajući obje ruke ili svoj alat. Ab valjci obično dolaze s ručkama na njima za bolje prianjanje. Održavati tu poziciju stoji samo na nožnim prstima. Sada pokušavaju roll bućica u želucu, što je rezultiralo u vašem tijelu podigavši ​​malo. Pauza za nekoliko trenutaka nakon toga vratiti u početni položaj. Ova vježba može se pojaviti TAD teško učiniti na početku, ali u samo nekoliko tjedana, od vas će biti zaprepašteni svoje doigravanje. Predlažem radi samo pet od njih i prelazak na sljedeći
4) drobiti s jedne na drugu stranu. - To će ciljati ukošene mišiće koji se najčešće zaboravljene dobar broj ljudi trenirati. Pretpostavimo sit-up položaj stavljajući ruke iza glave. Dovedite svoje tijelo prema gore kao što će učiniti normalan sit-up, ali se kao razlika, dotaknuti desno koljeno lijevom laktu onda natrag na početnu poziciju. Ponoviti isti korak za svoj desni lakat i lijevo koljeno. Dvostruke to za oko 10 puta.
Čim ste gotovi sa sve četiri vježbe, ponoviti ih opet za još 3 kruga, zaustavljajući se tek nakon što je izvršio četiri u nizu. Provjerite jeste li obavljati sve četiri vježbe kontinuirano. Ovaj set vježbi će u potpunosti iscrpiti trbušne mišiće bez poteškoća, radi više posla nego netko radi 500-1000 sit-ups dnevno. Slijedite ovaj ravan trbuh vježba u nekoliko tjedana, a vi ćete biti zaprepašteni na rezultate.

• Smanjiti želuca Fat - Quick Savjet da biste smanjili tvrdoglav želuca Fat
• Efikasan ravan trbuh Vježba za svakoga