Plano de estômago Workout

A decente treino eficaz apartamento estômago tem como alvo os diferentes músculos em seu estômago e não se concentrar apenas em um. Há alguns que mencionar que eles, de fato, fazer 1000 abdominais por dia, andando por aí dizendo a todos sobre isso. Eu estou dizendo a você saber que o treino eu vou estar projetando abaixo é mil vezes melhor do que fazer um exercício centenas de vezes.
Nosso estômago não é apenas um pedaço de músculo. Todas estas várias partes deve ser levado em consideração quando você pretende projetar uma boa e eficaz treino apartamento estômago
1) Perna levanta -. Perna levanta como alvo os músculos abdominais inferiores que são talvez a mais difícil de construir de forma certifique-se fazer esforço e dedicação adicional quando você fazê-las. Para começar, deite-se de costas com as pernas estendidas, mantendo os braços ou seu lado. Muito gradualmente, levantar as pernas algumas polegadas fora polegadas do chão, ainda mantê-los em linha reta. Tenha isso pendurado postura por cerca de 7-10 segundos depois, gradualmente levá-lo para baixo. Continue fazendo isso por cerca de 8 vezes em seguida, passar para o próximo exercício
2) casal Crunches -. Flexões normais não são muito terrível, mas com flexões duplas, você envolver os seus músculos ainda mais, resultando em mais trabalho feito. Como em suas costas e coloque as mãos na parte de trás de sua cabeça. Leve o seu corpo para o seu kness, ao mesmo tempo trazendo seu kness em direção ao seu corpo, resultando em uma contração do estômago em ambas as direções. Semelhante ao do exercício anterior, cerca de 8-10 repetições vai fazer antes de passar para a próxima
3) Ab Rollers -. Este requer uma ferramenta. Você precisa localizar algo que rola muito bem. I mais frequentemente do que não aconselho um haltere redonda que rola facilmente. No entanto, você pode querer encontrar rolos reais ab no mercado se você realmente deseja a coisa real. Para começar, assuma posição de push-up, colocando ambas as mãos ou a sua ferramenta. rolos ab normalmente vêm com alças sobre eles para melhor aderência. Manter esta posição por estar apenas no seu pé. Agora tentar rolar o haltere para o seu estômago, resultando em seu corpo arqueando um pouco. Quebrar por alguns momentos, em seguida, reverter para a posição original. Este exercício pode parecer um pouco difícil de fazer no início, mas em apenas uma questão de semanas, você vai se surpreender de seu retorno. Proponho fazer apenas cinco delas e passar para a próxima
4) Crunches de lado a lado -. Estes irão direcionar seus músculos oblíquos, que são na maioria das vezes esquecidas por um bom número de pessoas para treinar. Assumir uma postura de sentar-se colocar as mãos atrás da cabeça. Traga o seu corpo para cima como você faria uma normal de sit-up, mas como uma diferença, tocar o seu joelho direito com seu cotovelo esquerdo, em seguida, de volta à sua posição inicial. Replicar o mesmo passo para o seu cotovelo direito e joelho esquerdo. Replicar isso por cerca de 10 vezes.
Assim que você é feito com todos os quatro exercícios, repeti-los novamente por mais 3 rodadas, parando somente depois de realizados os quatro em sucessão. Certifique-se de executar todos os quatro exercícios continuamente. Este conjunto de exercícios irá esgotar completamente os músculos do estômago sem dificuldade, fazendo mais trabalho do que alguém fazendo 500-1000 flexões por dia. Siga este exercício barriga lisa em um número de semanas e você vai se surpreender com os resultados.

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