Mit Wirkung zum flachen Bauch Workout

Eine anständige flachen Bauch Training richtet sich an die verschiedenen Muskeln im Bauch und nicht nur auf eine zu konzentrieren. Es gibt einige, die erwähnen, dass sie in der Tat 1000 Sit-ups pro Tag, um es jedem zu erzählen herumlaufen. I? M sage Ihnen wissen, dass das Training ich unten Gestaltung wird tausendmal besser tun, als eine Übung hunderte Male ist.
Unser Magen ist nicht nur ein Stück des Muskels. Alle diese verschiedenen Teile müssen in Betracht gezogen werden, wenn Sie eine gute und effektive flachen Bauch Training zu entwerfen planen
1) Beinheben -. Bein hebt den unteren Bauchmuskeln konzentrieren, die so vielleicht die am schwierigsten zu bauen stellen Sie sicher, zusätzliche Anstrengungen unternehmen, um und das Engagement, wenn Sie sie tun. Um zu starten, liegen auf dem Rücken, die Beine verlängert, die Arme oder Ihrer Seite zu halten. Sehr langsam, heben Sie die Beine ein paar Zoll vom Zoll über dem Boden, noch sie gerade. Halten Sie, dass für etwa 7-10 Sekunden Haltung hängen sie dann nach und nach abnehmen. Halten Sie tun dies für etwa 8 mal dann zur nächsten Übung bewegen
2) Doppel Crunches -. Normale Crunches sind nicht zu schrecklich, aber mit Doppel knirscht, Sie engagieren Ihre Muskeln noch mehr, getan in mehr Arbeit führt. Wie auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände auf der Rückseite den Kopf. Nehmen Sie Ihren Körper zu Ihrem kness zugleich Ihre kness zum Körper zu bringen, was zu einer Magen Kontraktion in beiden Richtungen. Ähnlich wie der vorherigen Übung, etwa 8-10 Wiederholungen, bevor zum nächsten weitergehen wird tun
3) Ab Rollers -. Dieses erfordert ein Werkzeug. Sie brauchen etwas zu finden, die sehr gut rollt. Ich mehr als oft nicht eine Runde Hantel raten, die leicht rollt. Allerdings möchten Sie vielleicht tatsächlich ab Rollen auf dem Markt zu finden, wenn Sie wirklich die eigentliche Sache wünschen. Um zu starten, übernehmen Push-up-Position, legen Sie beide Hände oder Ihr Werkzeug. Ab Rollen gewöhnlich mit Griffen auf ihnen für besseren Halt kommen. Halten Sie diese Position nur auf den Zehen durch Stehen. Jetzt versuchen die Hantel auf den Bauch zu rollen, was in Ihrem Körper ein wenig wölben. Pause für ein paar Augenblicke, dann wieder in die ursprüngliche Position rollen. Diese Übung könnte ein bisschen schwierig erscheinen am Anfang zu tun, aber in nur wenigen Wochen, werden Sie erstaunt von seiner Payback sein. Ich schlage vor, nur fünf von ihnen zu tun und zum nächsten weiterziehen
4) Crunches von Seite zu Seite -. Diese werden Ihre schrägen Muskeln konzentrieren, die am häufigsten durch eine gute Anzahl Menschen vergessen zu trainieren. Angenommen, ein Sit-up Haltung setzen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Bringen Sie Ihren Körper nach oben, wie Sie einen normalen Sit-up tun würde, sondern als ein Unterschied, berühren Sie das rechte Knie mit dem linken Ellenbogen dann zurück in die Ausgangsposition. Replizieren Sie den gleichen Schritt für Ihren rechten Ellenbogen und linken Knie. Replizieren dies für etwa 10-mal.
Sobald Sie mit allen vier Übungen fertig sind, wiederholen sie wieder für weitere 3 Runden, Anhalten nur, nachdem Sie die vier nacheinander ausgeführt. Stellen Sie sicher, dass Sie alle vier Trainings kontinuierlich durchführen. Dieser Satz von Übung erschöpfen Ihre Bauchmuskeln völlig ohne Schwierigkeiten, mehr Arbeit, als jemand tun 500-1000 Sit-ups pro Tag zu tun. Folgen Sie dieser flachen Bauch Training in einer Reihe von Wochen, und Sie werden von den Ergebnissen begeistert sein.

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