Efektívne Ploché brucho Workout

A decentné ploché brucho cvičenia sa zameriava na rôzne svaly v žalúdku a sa nezameriava len na jeden. Existujú ľudia, ktorí uvádzajú, že oni v skutočnosti robiť 1000 sit-up za deň, chodia hovoriť všetkým o tom. Aj? M povedať, viete, že tréning budem navrhovať dole je tisíckrát lepšia, než nerobiť jeden cvik viac ako stokrát.
Náš žalúdok nie je len jeden kus svalu. Všetky tieto rôznych častí je potrebné vziať do úvahy, keď máte v pláne navrhnúť dobrý a efektívny ploché brucho cvičenie
1) nôh zvyšuje -. Noha zvyšuje zacieliť spodné brušné svaly, ktoré sú snáď najťažšie postaviť tak, uistite sa, že urobíte ďalšie úsilie a obetavosť, keď do nich. Ak chcete začať, ležať na chrbte s nohami rozšírenými Dajte pozor, aby ste paže alebo svoju stranu. Veľmi pozvoľna, zdvihnite nohy niekoľko palcov off palca nad podlahou, ktorá je stále držať rovno. Udržujte že visí držanie tela po dobu asi 7-10 sekúnd, potom postupne vziať to dole. Nechajte to tak asi 8 krát potom prejsť na ďalšie cvičenia
2) Dvojité drví -. Normálne drví nie sú príliš strašné, ale s dvojitými drví, môžete zapojiť svaly ešte viac, čo má za následok viac práce. Rovnako ako na chrbát a položte ruky na zadnej strane hlavy. Vezmite svoje telo do svojho kness zároveň prináša vaše kness na svojom tele, čo vedie k žalúdočnej kontrakcie v oboch smeroch. Podobne ako v predchádzajúcom cvičení, bude asi 8-10 opakovaniach urobiť predtým, než prejde na ďalší
3) Ab Valce -. Ten vyžaduje nástroj. Musíte nájsť niečo, čo sa valí veľmi dobre. Aj častejšie ako nie radiť guľatý činka, ktorý ľahko sa valí. Avšak, možno budete chcieť nájsť aktuálnu ab valčeky na trhu, ak naozaj chcú skutočnú vec. Ak chcete začať, predpokladáme, push-up pozície, uvedenie obe ruky alebo svojho nástroja. Ab valčeky zvyčajne prichádzajú s držadlami na ne pre lepšie uchopenie. Udržať túto pozíciu tým, že stojí práve na vaše prsty. Teraz pokúsi vrátiť činku do žalúdka, čo vedie vo svojom tele prehla trochu. Prestávku na niekoľko okamihov potom vrátiť späť do pôvodnej polohy. Toto cvičenie môže zdať tad ťažké robiť na začiatku, ale počas niekoľkých týždňov, budete sa diviť, jej návratnosť. Navrhujem robiť len päť z nich a presunúť na ďalšie
4) drví zo strany na stranu -. Tie budú cieliť šikmé svaly, ktoré sú najčastejšie zabudli značný počet ľudí trénovať. Predpokladajme, sit-up držanie tela a nezačne si ruky za hlavu. Aby vaše telo nahor ako by ste urobili normálne sit-up, ale ako rozdiel stlačte pravé koleno s ľavým lakťom a potom späť do východiskovej polohy. Replikovať rovnaký krok pre pravé koleno a ľavé koleno. Replikovať to asi 10 krát.
Akonáhle ste hotoví so všetkými štyrmi cvičenia, opakovať znovu po dobu ďalších 3 kolách zastavil až potom, čo vykonal štyri v rade. Uistite sa, že budete vykonávať všetky štyri tréningy nepretržite. Táto sada cvičení bude úplne vyčerpať svoje brušné svaly bez ťažkostí, robiť viac práce než niekto robí 500-1000 sit-up denne. Postupujte podľa tohto ploché brucho cvičenie v niekoľkých týždňov a budete sa diviť, výsledky.

• Zníženie tuku Žalúdok - rýchle tipy, ktoré vám pomôžu znížiť tvrdohlavý tuku Žalúdok
• Efektívne Ploché brucho cvičenie pre každého