Hatékony lapos has edzés

A tisztességes lapos has edzés megcélozza a különböző izmok a gyomor, és nem csak koncentrálni. Vannak, akik beszélve arról, hogy a tulajdonában van 1000 felülést naponta, járkál mondani mindenkinek róla. I? Mondom tudod, hogy az edzést fogok tervezése alábbiakban ezerszer jobb, mint csinál egy gyakorlat százszor. Matton A gyomor nem csak egy darab izom. Mindezek a különböző részek kell figyelembe venni, ha azt tervezi, hogy tervezzen egy jó és hatékony lapos has edzést. Matton 1) láb emel - Leg vet célozhatja alsó hasizmok, amelyek talán a legnehezebb építeni, így győződjön meg róla, hogy további erőfeszítéseket és odaadással, ha nem őket. Kezdeni, hazugság a hátadon a lábad hosszabbítani, miközben a kar vagy az oldalára. Nagyon lassan, emelje fel a lábait, néhány centire centire a padló, még mindig tartja őket egyenesen. Tartani, hogy a lógó testtartás mintegy 7-10 másodpercig, majd fokozatosan vegye le. Tartsa ezt a körülbelül 8-szor, majd lépni a következő gyakorlat. Matton 2) Double Crunches - Normál felülések nem túl szörnyű, de dupla felülések, akkor vegyenek részt az izmok még, ami több munkát. Mint a hátadon, és tegye a kezét hátul a fejét. Vegye tested a térdek egyidejűleg hozza a térdek felé tested, így a gyomor összehúzódása mindkét irányban. Hasonló, mint a korábbi gyakorlat, 8-10 ismétlés fog tenni, mielőtt a következő. Matton 3) Ab Hengerek - Ez az egyik szükséges eszköze. Meg kell találni valamit, hogy a tekercsek nagyon jól. Azt gyakrabban, mint nem javasoljuk egy kerek súlyzó, hogy a tekercsek könnyen. Előfordulhat azonban, hogy szeretné megtalálni a tényleges ab görgők a piacon, ha igazán akarja, hogy a tényleges dolog. Kezdeni, feltételezzük, push-up pozícióját, ha mindkét kezed, vagy a szerszám. Ab görgők általában jön fogantyúval őket a jobb tapadás érdekében. Fenntartása ebben a helyzetben állva csak a lábujjak. Most próbálja dobni a súlyzó a gyomorba, ami a tested ívelő egy kicsit. Szünet néhány pillanatig, majd állítsa vissza az eredeti helyzetbe. Ez a gyakorlat tűnhet, egy srác nehéz csinálni az elején, de az csak hetek kérdése, akkor lenyűgözött a megtérülés. Azt javaslom csinál csak öt ilyen, és lépni a következő. Matton 4) felülések oldalirányban - Ezek célozza majd a ferde izmok, amelyeket a leggyakrabban elfelejtette jó néhány embert a vonat. Tegyük fel, hogy egy sit-up testtartás, hogy a keze a feje mögött. Hogy a szervezet felfelé, mint tennéd normális sit-up, de a különbség, érintse meg a jobb térd a bal könyökét, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Megismételni ugyanazt a lépést a jobb könyökét és a bal térdét. Megismételni ezt a körülbelül 10-szer.
Amint kész mind a négy gyakorlatot ismételje meg újra a másik 3 forduló, megállás csak miután elvégezte a négy egymás után. Győződjön meg róla, végre mind a négy edzést folyamatosan. Ez az edzés teljesen kimeríti a gyomor izmait nehézség nélkül, ezzel több munka, mint valaki csinál 500-1000 felülést naponta. Kövesse ezt a lapos has edzés a hetek számát, és akkor lenyűgözött az eredményeket.

• Csökkentse Gyomor Fat - Gyors tipp, hogy segítsen csökkenteni a makacs gyomor Fat
• Hatékony lapos has edzés Everyone