Efficace plat ventre Workout

A décent entraînement ventre plat cible les différents muscles de votre estomac et ne se concentre pas sur un seul. Il y a certains qui mentionnent qu'ils en fait faire 1000 sit-ups par jour, en se promenant dire à tout le monde. Je? M dis-vous que la séance d'entraînement, je vais conçois ci-dessous est mille fois mieux que de faire une des centaines d'exercices de fois.
Notre estomac est pas seulement un morceau de muscle. Toutes ces différentes parties doivent être pris en considération lorsque vous envisagez de concevoir un bon et efficace entraînement ventre plat
1) levées de jambe -. Leg soulève cibler vos muscles abdominaux inférieurs qui sont peut-être le plus difficile de construire de façon assurez-vous de faire l'effort et le dévouement supplémentaire lorsque vous les faites. Pour commencer, allongé sur le dos avec vos jambes étendues, en gardant vos bras ou votre côté. Très progressivement, soulevez vos jambes à quelques pouces de pouces du sol, en les gardant droite. Gardez cette posture suspendue pendant environ 7-10 secondes puis prendre progressivement vers le bas. Continuez à faire ceci pendant environ 8 fois, puis passer à l'exercice suivant
2) Craquements Double -. Craquements normaux ne sont pas trop mauvais, mais avec des craquements doubles, vous engager vos muscles encore plus, ce qui entraîne plus de travail. Comme sur votre dos et placez vos mains à l'arrière de votre tête. Prenez votre corps à votre kness en même temps apporter votre kness vers votre corps, ce qui entraîne une contraction de l'estomac dans les deux sens. Similaire à celle de l'exercice précédent, environ 8-10 répétitions vont faire avant de passer à la prochaine
3) Ab Rollers -. Celui-ci nécessite un outil. Vous devez trouver quelque chose qui roule très bien. Je plus souvent conseille un haltère rond qui roule facilement. Cependant, vous pouvez trouver des rouleaux réels ab sur le marché si vous voulez vraiment la chose réelle. Pour commencer, prendre position de push-up, plaçant les deux mains ou votre outil. rouleaux Ab viennent habituellement avec des poignées sur eux pour une meilleure adhérence. Maintenir cette position en se tenant debout juste sur vos orteils. Maintenant, essayer de rouler l'haltère à votre estomac, ce qui entraîne votre corps cambrant un peu. Pause pendant quelques instants, puis revenir à la position initiale. Cet exercice peut sembler un peu difficile à faire au début, mais en seulement quelques semaines, vous serez surpris de son retour sur investissement. Je propose de faire seulement cinq d'entre eux et de passer à la prochaine
4) Craquements de gauche à droite -. Ceux-ci vont cibler vos muscles obliques qui sont le plus souvent oubliés par un bon nombre de personnes à former. Supposons une posture de sit-up mettre vos mains derrière votre tête. Apportez votre corps vers le haut comme vous le feriez d'un sit-up normal, mais comme une différence, toucher votre genou droit avec votre coude gauche, puis revenir à votre position de départ. Répliquer la même étape pour votre coude droit et au genou gauche. Répliquer cela pour environ 10 fois.
Dès que vous avez terminé avec les quatre exercices, répéter à nouveau pendant 3 rounds, arrêtant seulement après que vous avez effectué les quatre dans la succession. Assurez-vous d'effectuer tous les quatre entraînements en continu. Cet ensemble de l'exercice sera complètement épuiser vos muscles de l'estomac sans difficulté, faire plus de travail que quelqu'un qui fait 500-1000 sit-ups par jour. Suivez cette séance d'entraînement de ventre plat dans un certain nombre de semaines et vous serez étonné des résultats.

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