Tehokas Tasainen vatsaan Workout

Kunnollinen litteä vatsa harjoitus kohdistaa eri lihaksia vatsassa eikä vain keskittyä yhteen. On joitakin, jotka mainita, että he itse asiassa tekevät 1000 istumaannousuja päivässä, kävellään kertoo kaikille siitä. I? Kerron tiedät, että harjoitus aion suunnittelemalla alla on tuhat kertaa parempi kuin tehdä yksi harjoitus satoja kertoja.
Meidän vatsa ei ole vain yksi pala lihas. Kaikki nämä eri osat on otettava huomioon, kun aiot suunnitella hyvän ja tehokkaan litteän vatsan harjoitus.
1) Leg Nostaa - Leg herättää kohdistaa alavatsan lihaksia, jotka ovat ehkä kaikkein vaikea rakentaa niin varmista, että teet lisäponnisteluja ja omistautumista kun teet niitä. Aloita makaa selällään jalat laajennettu kiinni käsivarret tai puolella. Hyvin vähitellen, nosta jalat muutaman tuumaa pois tuumaa irti lattiasta, silti pitää ne suoraan. Pidä että roikkuu asento noin 7-10 sekuntia sitten vähitellen ottaa sen alas. Pidä tätä varten noin 8 kertaa sitten siirtyä seuraavaan harjoituksen.
2) Double rutistus - Normaali crunches eivät ole liian kauhea mutta kaksinkertaisella rutistuksia, harrastat lihaksia vieläkin, mikä lisää työtä. Kuten selälläsi ja aseta kädet takana pään. Ota kehon oman kness samaan aikaan tuo kness kohti kehon, jolloin vatsassa supistuminen molempiin suuntiin. Samanlaisia ​​kuin edellisessä tehtävässä, noin 8-10 toistoa tekee ennen siirtymistä seuraavaan.
3) Ab Jyrä - Tämä yksi tarvitaan työkalu. Sinun täytyy etsiä jotain, joka rullaa hyvin. Olen useammin kuin ei neuvoa pyöreä käsipainot joka pyörii helposti. Saatat kuitenkin haluta löytää todellista ab rullat markkinoilla, jos todella haluavat todellinen asia. Aloita oletetaan push-up asema, asettamalla molemmat kädet tai työkalu. Ab rullat varsinaisesti kuulu kahvat niitä paremman otteen. Säilytetään tässä asennossa seisoo vain varpaille. Nyt yrittää heittää dumbbell vatsaan, jolloin kehon kaikenkattavat hieman. Tauko hetkeksi sitten rullata takaisin alkuperäiseen asentoon. Tämä harjoitus saattaa tuntua hitusen vaikea tehdä alussa, mutta vain muutamassa viikossa, sinun on hämmästynyt sen takaisinmaksuaika. Ehdotan tehdä vain viisi näistä ja siirtyä seuraavaan.
4) rutistus puolelta toiselle - Nämä kohdistaa vino lihaksia, jotka ovat useimmiten unohtaa hyvä määrä ihmisiä kouluttaa. Oletetaan sit-up asento laittamalla kädet pään taakse. Tuo elin ylöspäin kuten te tekisitte normaalia sit-up, mutta erilaisena, kosketa oikea polvi vasemmalla kyynärpää sitten takaisin alkuasentoon. Toistaa sama askel oikealla kyynärpää ja vasen polvi. Jäljitellä tätä noin 10 kertaa.
Heti olet tehnyt kaikki neljä harjoitukset, toista niitä uudelleen toisesta 3 kierrosta, pysähtyen vasta kun suorittanut neljä peräkkäin. Varmista, että teet kaikki neljä liikuntaa jatkuvasti. Tämä joukko harjoitus täysin pakokaasujen Vatsalihakset vaikeuksitta, tekee enemmän työtä kuin joku tekee 500-1000 istumaannousuille päivässä. Seuraa tätä litteä vatsa treenata useita viikkoja ja sinun on hämmästynyt tuloksista.

• Vähennä vatsa Fat - pikavihjeet auttaa vähentämään Itsepäinen vatsa Fat
• Tehokas Tasainen vatsaan Harjoitusajat Everyone