Эффективный плоский живот Workout

A приличный плоский живот тренировки ориентирована на различные мышцы вашего живота и не акцентировать внимание только на одном. Есть некоторые, кто упоминают, что они на самом деле сделать 1000 приседаний в день, идя вокруг рассказывать всем об этом. Я? Рассказываю вы знаете, что тренировки я буду проектировать ниже в тысячу раз лучше, чем делать одно упражнение в сотни раз.

Наш желудок не только один кусок мышцы. Все эти различные части должны быть приняты во внимание, когда вы планируете создать хороший и эффективный плоский живот тренировки

1) подъемы ног. - Подъемы ног нацелить ваши нижние мышцы живота, которые, возможно, наиболее трудно построить так убедитесь, что вы делаете дополнительные усилия и преданность делу, когда вы делаете их. Для начала, лягте на спину, ноги вытянуты, держа руки или вашу сторону. Очень постепенно, поднимите ноги несколько дюймов от дюймов от пола, все еще держа их прямо. Держите, что висит осанку в течение приблизительно 7-10 секунд, а затем постепенно взять его вниз. Продолжайте делать это в течение примерно 8 раз, то перейти к следующему упражнению

2) Двойные Хрусты -. Нормальные хрустит не так уж и страшно, но с двойными сухарики, вы участвуете мышцы еще больше, в результате чего больше работы. Как и на спину и положите руки на голову назад. Возьмите ваше тело к вашему kness в то же время принося свой kness к телу, что приводит к сокращению желудка в обоих направлениях. Аналогично, как в предыдущем упражнении, около 8-10 повторений будет делать, прежде чем перейти к следующему

3) Ab Дорожные катки -. Этот инструмент необходим. Вам нужно найти что-то, что катится очень хорошо. Я чаще всего не советуют круглую гантель, который катится легко. Тем не менее, вы можете найти реальные ролики АВ на рынке, если вы действительно хотите реальную вещь. Для начала, предположим, что пуш-ап позиции, положив обе руки или ваш инструмент. Ab ролики обычно поставляются с ручками, расположенными на них для лучшего захвата. Поддерживать эту позицию, стоя только на пальцах. Теперь попытка свернуть гантель к животу, в результате чего в вашем теле выгибая немного. Перерыв на несколько мгновений, то откат в исходное положение. Это упражнение может показаться чуть трудно сделать в начале, но всего за несколько недель, вы будете поражены его окупаемости. Я предлагаю делать только пять из них и двигаться дальше к следующему

4) сухарики из стороны в сторону. - Они будут направлены ваши косых мышц, которые наиболее часто забывают большое количество людей, чтобы тренироваться. Предположим, сидячую позу до сдачи руки за голову. Принесите ваше тело вверх, как вы могли бы сделать нормальный сидячую вверх, но как разница, трогать правое колено с левым локтем затем обратно в исходное положение. Репликация тот же шаг за правый локоть и левое колено. Репликация это в течение приблизительно 10 раз.

Как только вы закончите со всеми четырьмя упражнений, повторять их снова в течение еще 3-х раундов, останавливаясь только после того, как вы выполнили четыре подряд. Убедитесь, что вы выполняете все четыре тренировки непрерывно. Этот набор упражнений будет полностью исчерпать ваши мышцы живота без труда, делая больше работы, чем кто-то делает 500-1000 приседаний в день. Следуйте по этой плоской тренировки живота в течение нескольких недель, и вы будете поражены результатов.

• Уменьшить Желудок Жиры - Быстрые советы, чтобы помочь вам уменьшить Упорное Желудок Жиры
• Эффективная Плоский Живот тренировки Для Всех