4 Bästa Mage Exercises

Some människor träna i veckor, månader eller år, men aldrig få det platt mage med sex-pack abs som de alltid velat. En platt, tunn mage verkligen toppar av en fit-ser kropp i termer av attraktionskraft.
Tyvärr tyngdlyftning och hjärt (aerob) övningar räcker inte för att få dig magen du vill. I själva verket kan du även lyfta vikter 4-5 dagar per vecka och köra 5 miles varje morgon och ändå inte få det tvättbräda mage letar du efter.
Hemligheten till en attraktiv mage med en liten mängd magen fett är tvåfaldigt: att känna rätt mage övningar och följa rätt kost. Rätt mage övningar kommer att bygga upp musklerna som du vill ha dem, medan man äter rätt mat vid rätt intervall kommer att hjälpa dig att uppnå tillräckligt låg kroppsfett för att magmusklerna för att visa igenom.
När det gäller de bästa magen övningar för att hjälpa dig att uppnå önskat utseende, här är fyra av de bästa övningar. De tre första inte kräver någon speciell utrustning, förutom möjligen en halvmjuk yta såsom matta eller en träningsmatta. Den sista kräver en speciell utrustning finns på de flesta gym.
Cykel Motion
här är bäst runt för att rikta din rectus abdominis, även känd som sex-pack av muskler som ringlar sig runt naveln. Denna övning fungerar även obliques, eller midja /sido muskler. Här är hur man gör det:
en. Ligga på golvet på rygg och interlace fingrarna bakom huvudet.
2. Ta knäna mot bröstet och lyfta axlarna från marken (se till att inte dra på halsen).
3. Nu, räta ut höger ben medan samtidigt vrida överkroppen åt vänster, föra din högra armbåge mot ditt högra knä. Nu byta sida genom att föra vänster armbåge till vänster knä. Upprepa och fortsätt "trampa" som detta för ca 15 reps.
Vertical Leg Crunch
Detta är en annan stor övning som kräver endast en matta för dig att ligga på. Detta kan verkligen hjälpa dig att få en bra bränna i magmusklerna.
en. Ligg på rygg samtidigt som pekar benen rakt upp mot taket, men med knäna i kors.
2. Använd din magmuskler att lyfta axlarna från golvet.
3. När du når toppen av rörelsen, hålla benen i en fast position och försöka få naveln mot ryggraden.
4. Lägre igen, sedan upprepa för totalt cirka 15 repetitioner.
Long Arm Crunch
långa arm kritan är också mycket effektiv för magen - och ingen speciell utrustning krävs! Gör så här:
en. Per de två tidigare övningarna, ligga på rygg. Den här gången förlänga armarna ut bakom huvudet med händerna knäppta tillsammans. Armarna kommer att vara bredvid dina öron.
2. Använd din abs att lyfta axlarna från golvet.
3. Var noga med att hålla armarna rakt för att undvika påfrestningar på nacken. Sänk axlarna tillbaka till golvet; sedan upprepa för 15 reps.
kaptenens stol
Detta är också utmärkt för både 6-pack och dina sneda muskler. Till skillnad från de tre första övningarna delade ovan, kräver detta exericse en utrustning som kallas - du gissade det -Den kaptenens stol, som kan hittas på de flesta gym. Stolen ser ut som ett rack med vadderade armar och gör att dina ben att hänga ner.
Detta är nästan lika effektiv som är Bicycle Motion för din kropp. Tips: se till att inte svänga benen och hålla ihop knäna böjda för maximal mage muskler nytta. Gör så här:
en. Stå på stolen och håller handtagen på vardera sidan av dig.
2. Tryck på ryggen mot kudden och använda magmusklerna att höja benen och lyft knäna mot bröstet.
3. Långsamt sänka benen ner igen och sedan upprepa. Gör 2-3 uppsättningar av ca 15 reps.
Våra kroppar reagerar bäst när vi växla upp våra pass en bit. Om möjligt, försök att rotera i din träning alla fyra av dessa magen övningar i två-veckorscykler.

• Ta bort fett från magen och låren - Effektiva metoder för att minska bukfett
• Få hälsa och bra utseende med magen Fettsugning