V 4 Best Želodec Vaje

Nekateri ljudje izšlo tednih, mesecih ali letih, vendar se nikoli ne da ravno želodec z ABS 6-pack, ki jih vedno želeli. Stanovanje, tanek želodec res vrhovi off telo prilega videti v smislu privlačnosti.
žalost, uteži in kardio (aerobna) vaje same niso dovolj, da bi dobili želodec, ki jo želite. V bistvu, lahko celo dvigovali uteži 4-5 dni na teden in vodijo 5 milj vsako jutro in še vedno ne razumem, da Deska za pranje perila v trebuhu, kar iščete.
Skrivnost privlačen trebuh z nizko količino trebuh maščobe je dvojen: poznavanje prave želodčne vaj in po pravo prehrano. Prave želodec vaje zgraditi mišice tako, kot si jih želijo, medtem ko jeste pravo hrano ob pravem intervalih bo pomagalo doseči dovolj majhno, telesne maščobe, da lahko svoje želodčne mišice, da pokažejo skozi.
Z vidika najboljših želodčnih vaje, ki vam pomaga doseči želeni videz, tu so 4 najboljših vaj. Prve tri ne zahteva nobene posebne opreme, razen morda na pol mehko površino na primer preproge ali sobnem mat. Zadnja zahteva poseben kos opreme na voljo na večini telovadnic.
kolesarska Vaja
To je najboljša približno za ciljanje rectus abdominis, znan tudi kot tisti šesterček mišic grozdov okoli popka. Ta vaja deluje tudi Obliques ali pas /stranske mišice. Tukaj je, kako to storiti:
1. Ležati na tleh na hrbtu in prepletajo s prsti za glavo.
2. Pripeljite kolena proti prsih in dvignite ramena od tal (nikar ne vlecite na vratu).
3. Zdaj, poravnajte desno nogo hkrati med vrtenjem zgornji del telesa na levo, tako da svojo desno komolec proti desno koleno. Zdaj preklopite straneh, ki jih prinaša levi komolec do levo koleno. Ponavljam, in še naprej "poganjati", kot je to za približno 15 ponovitev.
Vertical Leg Crunch

To je še ena super vaja, ki zahteva le mat za vas, da ležanje. To lahko resnično pomaga, da se dobro opekline na vaše mišice trebuha.
1. Ležati na hrbtu, medtem ko kaže svoje noge naravnost navzgor proti stropu, vendar kolena prečka.
2. Uporabite svoje ab mišice, da dvignite ramena od tal.
3. Ko boste dosegli vrh gibanja, da vaše noge v določenem položaju in poskusite, da bi vaš popek proti hrbtenici.
4. spet nižje, nato ponovite za skupaj približno 15 ponovitev.
The Long Arm Crunch
dolgo roko krč je tudi zelo učinkovita za želodec - in ni potrebna posebna oprema! Takole:
1. Kot je na prejšnjih dveh vaj, leži na hrbtu. Tokrat, razširi roke ven za glavo z rokami oklenila skupaj. Roke bodo zraven ušesa.
2. Uporabite svoje abs, da dvignite ramena od tal.
3. Bodite prepričani, da vaše roke naravnost, da se prepreči vratu sev. Spustite ramena nazaj na tla; Nato ponovite 15 ponovitev.
The Captain katedra
Tale je tudi odlična tako za svoj 6-pack in vaše poševne mišice. Za razliko od prvih treh vaj nad skupnimi, to exericse zahteva kos opreme, ki se imenuje - uganili ste -V kapetanski stol, ki ga je mogoče najti na večini telovadnic. Predsednik izgleda kot stojalo s podloženimi orožjem in omogoča noge, da visi dol.
Ta je skoraj tako učinkovita, kot je izposoja Vaja za vaše telo. Nasvet: poskrbite, da ne zaniha noge, in imejte ukrivljen kolena za največjo korist želodec mišice. Takole:
1. Stati na stolu in zadržite prijemala na obeh straneh vas.
2. Pritisnite hrbet proti pad in uporabite svoje želodčne mišice dvigniti noge in dvignite kolena na prsih.
3. Počasi spet spustite noge navzdol in ponovite. Ali 2-3 sklopov približno 15 ponovitev.
Naše telo se najbolje odzivajo, ko smo spremenili naše treninge malo. Če je mogoče, zasukajte v svoje treninge vse štiri od teh želodčnih vaje v 2-tedenskih ciklih.

• Odstrani Fat Od želodec in stegen - učinkovite metode za zmanjševanje želodčne Fat
• Get zdravje in dober videz z Želodec Liposuction