Some ihmiset treenata viikkoja, kuukausia tai vuosia mutta ei sitä litteä vatsa kanssa 6-pack abs, että ne aina halunnut. Litteä, ohut vatsa todella kruunaa sovi näköisiä elin niiden houkuttelevuutta.
Valitettavasti painonnostossa ja sydän (aerobinen) harjoitukset eivät yksin riitä sinut vatsaan haluat. Itse asiassa voit jopa nostella painoja 4-5 päivää viikossa ja ajaa 5 mailia joka aamu ja silti saa sitä pyykkilauta vatsa olet etsimässä.
Salaisuus houkutteleva vatsaan pieni määrä rasvaa vatsa on kaksijakoinen: tietäen oikea vatsa harjoitukset ja seuraavan oikea ruokavalio. Oikea vatsa harjoitukset rakentaa lihaksia haluamallasi tavalla niitä, kun taas oikean elintarvikkeiden oikeaan aikavälein auttaa saavuttamaan riittävän alhainen rasvaa, jotta vatsaan lihaksia näyttää kautta.
kannalta paras vatsan harjoitukset auttaa sinua saavuttamaan haluttu näyttää, tässä on 4 alkuun harjoituksia. Ensimmäiset kolme eivät vaadi mitään erityisiä laitteita, lukuun ottamatta mahdollisesti osittain pehmeän pinnan, kuten maton tai jumppamatto. Viimeinen edellyttää erityistä laite löydetty korkeintaan kuntosaleja.
The Bicycle Exercise
Tämä yksi on paras noin kohdistaminen Rectus vatsan, joka tunnetaan myös, että kuusi pack Lihasten ryhmitellään navasta. Tämä harjoitus myös toimii obliques, tai vyötärö /puoli lihaksia. Tässä on, miten tehdä se:
1. Makaavat lattialla selällään ja lomittuvat sormet pään taakse.
2. Tuo polvet kohti rintaa ja nosta hartiat irti maasta (muista ei vetää kaulassa).
3. Nyt suoristaa oikea jalka, kun samanaikaisesti kääntämällä ylävartalo vasemmalle, tuo oikea kyynärpää kohti oikeaa polvea. Nyt vaihtaa puolta tuomalla vasen kyynärpää jopa vasemman polven. Toista, ja jatkaa "polkeminen" näin noin 15 toistoa.
Vertical Leg Crunch
Tämä on toinen suuri harjoitus, joka vaatii vain matto voit makaamaan. Tämä voi todella auttaa saat hyvän polttaa mahassa lihaksia.
1. Makaa selälläsi ja osoittanut samalla jalat suoraan ylös kohti kattoa, mutta polvet ristissä.
2. Käytä ab lihaksia nosta hartiat irti lattiasta.
3. Kuten huipulle liikkeen, pitää jalat kiinteässä asennossa ja yrittää tuoda navasta kohti selkärankaa.
4. Alempi jälleen, toista yhteensä noin 15 toistoa.
Long Arm Crunch
pitkä varsi Crunch on myös erittäin tehokas vatsaa - ja mitään erikoisvälineitä ei tarvita! Näin:
1. Kuten kohti kahden edellisen harjoituksia, selällään. Tällä kertaa, laajentaa kädet pään taakse kädet ristissä yhdessä. Käsivarsien on ensi korville.
2. Käytä abs nostaa hartiat irti lattiasta.
3. Muista pitää kädet suoraan välttää niskan rasitusta. Laske hartiat takaisin lattialle; Sitten, toista 15 edustajaa.
Kapteenin Chair
Tämä on myös erinomainen sekä oman 6-pack ja viistot lihaksia. Toisin kuin kolme ensimmäistä harjoitukset jaettu edellä, tämä exericse vaatii laitteiston kutsutaan - arvasit oikein -the kapteenin tuoli, joka löytyy korkeintaan kuntosaleja. Tuoli näyttää telineeseen pehmustettu aseiden ja mahdollistaa jalat roikkua.
Tämä on lähes yhtä tehokas kuin on Bicycle Liikunta kehosta. Vihje: varmista ei vauhdissa jalat, ja pitää polvet maksimaalisen vatsalihakseen hyöty. Näin:
1. Seiso tuolin pitämällä kahvat molemmin puolin teitä.
2. Paina selkä vasten alusta ja käyttää mahan lihaksia nostaa jalat ja nosta polvia rintaan.
3. Hitaasti laskea jalat alas ja sitten toista. Tee 2-3 sarjaa noin 15 toistoa.
Kehomme reagoivat parhaiten, kun muutamme jopa meidän liikuntaa hieman. Jos mahdollista, yritä pyörivät osaksi liikuntaa kaikki neljä näistä vatsan harjoituksia 2 viikon jaksoissa.
Suolistobakteerit liittyvät vahvempiin lihaksiin vanhuksilla
Rohkea uusi tutkimus viittaa siihen, että iäkkäiden aikuisten lihasvoima voi olla suurempi osittain, mekanismit, joihin liittyy suolistobakteereja. Suolistobakteerit liittyvät lihasmassaan ja fyysis
Apoptoosi on tärkeä patogeneesin välittäjä eläinten koronavirusinfektiossa
Apoptoosi on ohjelmoidun solukuoleman muoto, joka esiintyy korjaamattomasti vaurioituneissa soluissa tai joidenkin virusten tartuttamissa soluissa. Tämä mekanismi on erittäin tärkeä viruksen replikaat
Elinsirutekniikka parantaa suoliston tutkimusta yksilölliseen lääketieteeseen
Tutkijat ovat kehittäneet elinpiiritekniikkaa luovuttajaperäisistä ihmisen suolistosoluista, joka tarjoaa etuja verrattuna organoideihin ja tarjoaa uusia mahdollisuuksia yksilölliseen lääketieteeseen.
