4 лучших упражнения Желудок

Некоторые люди работают в течение многих недель, месяцев или лет, но никогда не получить, что плоский живот с 6-пак абс, что они всегда хотели. Плоский, тонкий живот действительно вершины от пригодное выглядящие тело с точки зрения привлекательности.

К сожалению, тяжелая атлетика и кардио (аэробные) упражнения сами по себе не достаточно, чтобы получить вам желудок вы хотите. На самом деле, вы могли бы даже поднимать тяжести 4-5 дней в неделю и запустить 5 миль каждое утро и до сих пор не получают, что плинтус желудка вы ищете.

Секрет привлекательной желудка с низким содержанием жира живота в два раза: зная правильные упражнения желудка и после правильной диеты. Правильные упражнения живот будет наращивать мышцы, как вы хотите их, во время еды правильных продуктов в нужное интервалы поможет вам достичь достаточно низким содержанием жира тела, чтобы включить ваши мышцы живота, чтобы показать через.

С точки зрения лучших упражнений желудка, чтобы помочь вам достичь желаемого вида, вот 4 из лучших упражнений. Первые три не требуют никакого специального оборудования, кроме, возможно, полумягкие поверхности к таким, как ковер или коврик упражнений. Последний из них требует особого часть оборудования найдены в большинстве спортивных залов.

велотренажер

Это один из лучших во всем для ориентации вашей прямой мышцы живота, также известный как, что шесть-пак мышц группируется вокруг пупка. Это упражнение также работает косые, или талия /боковые мышцы. Вот как это сделать:

1. Лягте на пол на спину и чересстрочной пальцами за голову.

2. Подтяните колени к груди и поднимите плечи от земли (убедитесь, что не тянет на шею).

3. Теперь, выпрямите правую ногу в то же самое время поворачивая верхнюю часть тела влево, в результате чего правый локоть к правому колену. Теперь перейти на другую сторону, принося левый локоть к левому колену. Повторите, и продолжают "педалирование", как это в течение приблизительно 15 повторений.

Вертикальная Crunch Ножка

Это еще одно отличное упражнение, которое требует только коврик для вас, чтобы лежать на. Это действительно может помочь вам получить хороший ожог в мышцах живота.

1. Лягте на спину, указывая ваши ноги прямо вверх к потолку, но колени скрещены.

2. Используйте свои мышцы брюшного пресса, чтобы поднять плечи от пола.

3. Как вы достигнете верхней части движения, держать ноги в фиксированном положении и попытаться взять с собой пупок к позвоночнику.

4. Нижняя снова, а затем повторите в общей сложности около 15 повторений.

Длинная рука Crunch

Длинная хруст рука также очень эффективен для вашего желудка - и никакого специального оборудования не требуется! Вот как:
1. В соответствии с двумя предыдущими упражнениями, лежать на спине. На этот раз, расширить свои руки, за голову руками, сложенными вместе. Ваши руки будут рядом с вашими ушами.
2. Используйте ваши абс поднять ваши плечи от пола.
3. Обязательно держите руки прямо, чтобы избежать напряжения шеи. Опустите плечи на пол; Затем повторите для 15 повторений.

Капитанская Председатель

Этот также отлично подходит как для вашего 6-пак и ваших косых мышц. В отличие от первых трех упражнений общей выше, это exericse требует часть оборудования под названием - вы угадали стул -The капитана, который можно найти в большинстве спортивных залов. Кресло выглядит стойку с мягкими руками и позволяет ноги свисать.

Это один почти столь же эффективен, как это велотренажер для вашего тела. Совет: убедитесь, что не качать ноги и держать колени согнуты для максимальной пользы желудка мышц. Вот как:

1. Встаньте на стул и держать ручки по обе стороны от вас.

2. Нажмите спину против прокладки и использовать ваши мышцы живота, чтобы поднять ноги и поднимите колени к груди.

3. Медленно опустите ноги вниз, а затем снова повторить. Делать 2-3 наборов около 15 повторений.

Наши тела реагируют лучше всего, когда мы меняем наши тренировки немного. Если это возможно, попробуйте повернуть в ваши тренировки все четыре из этих упражнений желудка в циклах 2 недели.

• Удалить жир с живота и бедер - эффективных методов снижения Желудок Fat
• Получить здоровье и хороший внешний вид животом Liposuction