Die 4 besten Magen Exercises

Some Menschen trainieren für Wochen, Monate oder Jahre, aber nie mit dem 6-Pack abs, dass sie sich immer gewünscht, dass flachen Bauch. Eine flache, dünne Bauch Tops wirklich fit aussehenden Körper in Bezug auf die Attraktivität aus.
Leider Gewichtheben und Cardio (aerob) Übungen allein sind nicht genug, um Ihnen den Magen Sie wollen zu bekommen. In der Tat könnte man sogar Gewichte heben 4-5 Tage pro Woche und 5 Meilen laufen lassen jeden Morgen und immer noch nicht, dass Waschbrettbauch Sie suchen.
Das Geheimnis einer attraktiven Magen mit einer geringen Menge an Bauchfett ist zweifach: die richtigen Magen Übungen zu wissen, und im Anschluss an die richtige Ernährung. Die richtigen Magen Übungen werden die Muskeln aufzubauen, so, wie Sie sie wollen, während die richtigen Lebensmittel in den richtigen Abständen essen werden Sie niedrig genug Körperfett erreichen helfen, Ihre Bauchmuskeln zu ermöglichen, durch zu zeigen.
In Bezug auf den besten Magen Übungen, die Sie Ihren gewünschten Look zu helfen erreichen, sind hier vier der Top-Übungen. Die ersten drei erfordern keine spezielle Ausrüstung, außer möglicherweise einer halbweichen Oberfläche wie Teppich oder einer Übungsmatte. Der letzte erfordert ein spezielles Gerät in den meisten Fitness-Studios gefunden.
Die Fahrrad-Übung
Dieses ist das beste um für Ihre rectus abdominis Targeting, auch als dieser Sechserpack Muskeln um die Bauchn gruppierten bekannt. Diese Übung funktioniert auch die obliques oder Taille /Seite Muskeln. Hier ist, wie es zu tun:
1. Legen Sie sich auf den Boden auf dem Rücken und Ihre Finger hinter den Kopf.
2. Bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust und heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab (achten Sie darauf, nicht auf den Hals zu ziehen).
3. Nun strecken Sie das rechte Bein, während zur gleichen Zeit den Oberkörper nach links drehen, rechten Ellbogen in Richtung der rechten Knie zu bringen. Jetzt die Seiten wechseln, indem Sie den linken Ellbogen zu bringen, um das linke Knie nach oben. Wiederholen, und weiter "zu treten", wie dies für etwa 15 Wiederholungen.
Die Vertical Leg Crunch Bei
Dies ist eine weitere große Übung, die nur eine Matte erfordert für Sie zu liegen. Dies kann Ihnen wirklich helfen, eine gute Verbrennung in Ihre Bauchmuskeln zu bekommen.
1. Liegen auf dem Rücken, während die Beine gerade nach oben in Richtung Decke zeigt, aber mit den Knien gekreuzt.
2. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln Ihre Schultern vom Boden zu heben.
3. Wie Sie die Spitze der Bewegung zu erreichen, die Beine in einer festen Position zu halten und versuchen Sie Ihr Bauchnabels in Richtung Wirbelsäule zu bringen.
4. Lower wieder, wiederholen Sie dann für insgesamt etwa 15 Wiederholungen.
Der lange Arm Crunch
Die lange Arm Crunch für den Magen ist auch sehr effektiv - und keine spezielle Ausrüstung erforderlich! Hier ist, wie:
1. Gemäß den beiden vorangegangenen Übungen, auf dem Rücken liegen. Dieses Mal verlängern Sie Ihre Arme hinter dem Kopf mit den Händen umklammert zusammen. Die Arme werden in den Ohren der nächste sein.
2. Verwenden Sie Ihre abs Ihre Schultern vom Boden zu heben.
3. Achten Sie darauf, Ihre Arme gerade halten Nackenverspannungen zu vermeiden. Senken Sie Ihre Schultern nach hinten auf den Boden; Dann wiederholen Sie für 15 Wiederholungen.
Die Vorsitzende des Kapitäns
Dieser auch für beide Ihre 6-Pack und Ihre schrägen Muskeln ausgezeichnet. Im Gegensatz zu den ersten drei Übungen oben geteilt wird, erfordert dies exericse ein Gerät genannt - Sie können es -der Stuhl des Kapitäns erraten, die in den meisten Fitness-Studios zu finden sind. Der Stuhl sieht aus wie ein Rack mit gepolsterten Armen und lässt Ihre Beine nach unten zu hängen.
Dieser ist fast so wirksam wie das Fahrrad Übung für Ihren Körper ist. Tipp: stellen Sie sicher, nicht die Beine zu schwingen, und halten Sie Ihre Knie für maximale Bauchmuskel Nutzen gebogen. Hier ist, wie:
1. Stellen Sie sich auf den Stuhl und halten Sie die Griffe auf beiden Seiten von Ihnen.
2. Drücken Sie Ihren Rücken gegen das Kissen und nutzen Sie Ihre Bauchmuskeln die Beine zu heben und heben Sie die Knie an die Brust.
3. Langsam senken Sie Ihre Beine wieder nach unten und dann wiederholen. Haben 2-3 Sätze von etwa 15 Wiederholungen.
Unsere Körper reagieren am besten, wenn wir unser Training ein bisschen ändern sich. Wenn möglich, versuchen, in Ihr Training rotierenden alle vier dieser Magen-Übungen in 2-Wochen-Zyklen.

• Entfernen Sie Fett aus Bauch und Oberschenkel - Effektive Methoden Magen Fett zu reduzieren
• Erhalten Sie Gesundheit und gutes Aussehen mit Magen Fettabsaugung