Les 4 meilleurs exercices de l'estomac

Certaines personnes travaillent pour des semaines, des mois ou des années, mais jamais obtenir ventre plat avec l'abs 6-pack qu'ils voulaient toujours. A, ventre plat et mince en tête vraiment hors d'un corps en forme d'aspect en termes d'attractivité.
Malheureusement, l'haltérophilie et cardio exercices (aérobie) seuls ne sont pas assez pour vous l'estomac que vous voulez. En fait, vous pourriez même soulever des poids 4-5 jours par semaine et courir 5 miles chaque matin et toujours pas obtenir ce ventre washboard que vous recherchez.
Le secret pour un estomac attrayant avec une faible quantité de graisse du ventre est double: connaître les exercices de l'estomac à droite et suivant le bon régime. Les exercices de l'estomac à droite va construire les muscles de la façon dont vous le souhaitez, tout en mangeant les bons aliments au bon intervalles vous aidera à atteindre assez bas la graisse du corps pour permettre à vos muscles de l'estomac de montrer à travers.
En ce qui concerne les meilleurs exercices d'estomac pour vous aider à atteindre votre look désiré, voici 4 des meilleurs exercices. Les trois premiers ne nécessitent aucun équipement spécial, à part peut-être une surface de semi-doux tels que tapis ou un tapis d'exercice. Le dernier exige une pièce spéciale d'équipement trouvé à la plupart des gymnases.
L'exercice de vélos

Celui-ci est le meilleur autour de cibler votre droit de l'abdomen, également connu sous le nom que six-pack de muscles groupés autour de votre nombril. Cet exercice travaille aussi les obliques, ou les muscles taille /latéraux. Voici comment faire:
1. Allongez-vous sur le sol sur le dos et croisez vos doigts derrière votre tête.
2. Apportez vos genoux vers votre poitrine et soulevez vos épaules du sol (veillez à ne pas tirer sur votre cou).
3. Maintenant, redressez votre jambe droite tout en même temps tourner le haut du corps vers la gauche, ce qui porte le coude droit vers le genou droit. Maintenant, changez de côté en ramenant le coude gauche jusqu'à votre genou gauche. Répéter, et continuer "pédaler" comme cela pour environ 15 reps.
La jambe verticale Crunch
Ceci est un autre excellent exercice qui exige seulement un tapis pour vous allongez sur. Cela peut vraiment vous aider à obtenir une bonne brûlure dans vos muscles de l'estomac.
1. Allongez-vous sur votre dos tout en pointant vos jambes vers le haut vers le plafond, mais avec vos genoux croisés.
2. Utilisez vos muscles abdominaux pour soulever vos épaules du sol.
3. Comme vous atteignez le sommet du mouvement, gardez vos jambes dans une position fixe et essayer d'apporter votre nombril vers votre colonne vertébrale.
4. Bas de nouveau, puis répétez l'opération pour un total d'environ 15 répétitions.
Le bras Crunch long
La longue crise du bras est également très efficace pour votre estomac - et aucun équipement spécial est nécessaire! Voici comment:
1. Selon les deux exercices précédents, se trouvent sur votre dos. Cette fois, étendre vos bras derrière votre tête avec vos mains jointes. Vos bras seront à côté de vos oreilles.
2. Utilisez vos abdominaux pour soulever vos épaules du sol.
3. Assurez-vous de garder vos bras tendus pour éviter la fatigue du cou. Abaissez vos épaules en arrière sur le sol; puis, répétez l'opération pour 15 répétitions.
président du capitaine
Celui-ci est aussi excellent pour la fois votre 6-pack et vos muscles obliques. Contrairement aux trois premiers exercices communs ci-dessus, ce exericse nécessite un équipement appelé - vous l'avez deviné le fauteuil -le capitaine, qui peut être trouvé dans la plupart des gymnases. La chaise ressemble à un rack avec accoudoirs rembourrés et permet à vos jambes pendre.
Celui-ci est presque aussi efficace que l'exercice est de vélos pour votre corps. Astuce: Assurez-vous de ne pas balancer vos jambes, et gardez vos genoux pliés pour profiter au maximum des muscles de l'estomac. Voici comment:
1. Tenez-vous sur la chaise et tenir les poignées de chaque côté de vous.
2. Appuyez sur votre dos contre le pad et utiliser vos muscles de l'estomac pour élever vos jambes et soulevez vos genoux vers votre poitrine.
3. Abaissez lentement vos jambes vers le bas à nouveau, puis répéter. Faire 2-3 séries de 15 répétitions.
Nos corps réagissent mieux quand nous changeons nos séances d'entraînement un peu. Si possible, essayez de tourner dans vos séances d'entraînement tous les quatre de ces exercices d'estomac en 2 semaines cycles.

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