Os 4 melhores exercícios de estômago

Algumas pessoas trabalham fora por semanas, meses ou anos, mas nunca chegar estômago que plana com o abs 6-pack que sempre quis. A barriga lisa, fina realmente tops fora um corpo-olhando o ajuste em termos de atratividade.
Infelizmente, levantamento de peso e exercícios de cardio (aeróbio) por si só não são suficientes para que você obtenha o estômago que você deseja. Na verdade, você pode até mesmo levantar pesos 4-5 dias por semana e correr 5 milhas cada manhã e ainda não conseguir que o estômago da tábua de lavar que você está procurando.
O segredo para o estômago atraente, com uma baixa quantidade de gordura da barriga é duplo: conhecer os exercícios abdominais direita e seguir a dieta direita. Os exercícios abdominais direita vai construir os músculos do jeito que você quer que eles, ao comer os alimentos certos nos intervalos certos vai ajudar você a atingir a gordura corporal baixo o suficiente para permitir que os músculos do estômago para mostrar completamente. Loja Online em termos de melhores exercícios de estômago para ajudá-lo a alcançar seu olhar desejado, aqui estão quatro dos melhores exercícios. Os três primeiros não requer qualquer equipamento especial, para além de, eventualmente, uma superfície semi-mole com tais como carpete ou um tapete de exercício. O último requer um pedaço especial de equipamento encontrado na maioria dos ginásios.
O exercício de bicicleta
Este é o melhor em torno de segmentação do seu reto abdominal, também conhecido como o pacote de seis músculos agrupados em torno de seu umbigo. Este exercício também trabalha os oblíquos, ou músculos da cintura /colaterais. Aqui está como fazê-lo:
1. Deite no chão de costas e entrelace os dedos atrás da cabeça.
2. Traga os joelhos em direção ao peito e levantar os ombros do chão (não se esqueça de puxar o seu pescoço).
3. Agora, estenda a perna direita, enquanto, ao mesmo tempo girando o tronco para a esquerda, trazendo o cotovelo direito em direção a seu joelho direito. Agora, mudar de lado, trazendo o cotovelo esquerdo até o joelho esquerdo. Repita, e continuar "pedalar" como este para cerca de 15 reps.
O Vertical Leg Crunch
Este é outro grande exercício que requer apenas um tapete para que você possa deitar-se. Isso pode realmente ajudá-lo a ter uma boa queimadura em seus músculos do estômago.
1. Deite de costas, enquanto apontando para as pernas para cima em direção ao teto, mas com os joelhos cruzados.
2. Use os músculos abdominais para levantar os ombros do chão.
3. Como chegar ao topo do movimento, manter as pernas em uma posição fixa e tentar trazer o seu umbigo em direção a sua coluna vertebral.
4. Lower novamente, em seguida, repita para um total de cerca de 15 repetições.
The Long Arm Crunch
A longa crise de braço também é muito eficaz para o seu estômago - e nenhum equipamento especial é necessário! Veja como:
1. De acordo com os dois exercícios anteriores, mentir sobre suas costas. Desta vez, estenda os braços atrás da cabeça com as mãos entrelaçadas. Seus braços vão estar ao lado de seus ouvidos. Página 2. Use seu abs para levantar os ombros do chão. Sims 3. Certifique-se de manter seus braços retos para evitar tensão no pescoço. Abaixe os ombros para trás para o chão; em seguida, repita por 15 reps.
cadeira do capitão
Este também é excelente tanto para o seu 6-pack e os músculos oblíquos. Ao contrário dos três primeiros exercícios compartilhadas acima, esta exericse requer um equipamento chamado - você adivinhou cadeira -o do capitão, que pode ser encontrado na maioria dos ginásios. A cadeira parece um rack com braços acolchoados e permite que suas pernas para pendurar para baixo.
Este é quase tão eficaz como é o exercício de bicicleta para o seu corpo. Dica: certifique-se de não balançar as pernas, e mantenha os joelhos dobrados para o benefício máximo músculo do estômago. Veja como:
1. Stand sobre a cadeira e segure as alças de cada lado de vocês.
2. Pressione as costas contra a almofada e usar os músculos do estômago para levantar as pernas e levante os joelhos até o peito.
3. Abaixe lentamente as pernas para baixo novamente e repita. Faça 2-3 séries de cerca de 15 reps.
Nossos corpos respondem melhor quando mudamos os nossos treinos um pouco. Se possível, tente rodar em seus exercícios todos esses quatro exercícios de estômago em ciclos de 2 semanas.

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