4 Najbolje želuca Exercises

Some ljudi raditi tjednima, mjesecima ili godinama, ali nikada nisu dobili taj stan želuca s ABS-om na 6-pack da oni uvijek željeli. Stan, tanak trbuh stvarno vrhovima off tijelo fit izgleda u smislu atraktivnosti.
Nažalost, dizanje utega i kardio (aerobno) vježbe sami nisu dovoljni da bi vam želudac želite. U stvari, čak i dizati težine 4-5 dana tjedno i pokrenuti 5 milja svako jutro i još uvijek nije mogao da daska za pranje rublja želudac tražite.
Tajna atraktivnoj želudac s niskom količinom trbuh masnoća je dvojak: znajući pravo vježbe u trbuhu i nakon pravo dijeta. Pravo vježbe u trbuhu će se izgraditi mišiće na način na koji ih želite, dok jede pravu hranu u pravo intervalima će vam pomoći u postizanju dovoljno niske masnoće tijela kako bi se omogućilo svoje trbušne mišiće pokazati kroz.
Što se tiče najboljih vježbi u trbuhu će vam pomoći postići željeni izgled, ovdje su 4 od najboljih vježbi. Prva tri ne zahtijevaju nikakvu posebnu opremu, osim eventualno polu-soft površine do poput tepiha ili vježbe mat. Posljednji zahtijeva poseban komad opreme naći na većini dvorane.
The Bicycle Vježba
Ovo je najbolje oko za ciljanje rectus abdominis, također poznat kao tim pakiranjem od šest mišića grupiranih oko pupka. Ova vježba također radi obliques, ili oko struka /bočne mišiće. Evo kako ćete to učiniti:
1. Lezite na pod na leđa i interlace prste iza glave.
2. Donesite svoje koljena prema prsima i podignite ramena od tla (budite sigurni da ne povući na vrat).
3. Sada, izravnati desnu nogu, dok u isto vrijeme okreće gornji dio tijela na lijevu stranu, donosi svoj desni lakat prema svom desnom koljenu. Sada prebaciti strane donosi lijevi lakat do svoje lijevo koljeno. Ponavljam, i dalje "pedalu" kao što je to za oko 15 ponavljanja.
Vertical noga krckanje

Ovo je još jedna velika vježba koja zahtijeva samo prostirku za vas da leže na. To stvarno može pomoći da dobijete dobar gorjeti u svojim trbušnih mišića.
1. Lezite na leđa i pokaže svoje noge ravno prema stropu, ali s koljena prešao.
2. Koristite svoje ab mišiće podignite ramena od poda.
3. Kao što ste do vrha pokreta, držati noge u fiksnom položaju i pokušati donijeti svoj pupak prema kralježnice.
4. Donja opet, a zatim ponovite za ukupno oko 15 ponavljanja.
produžena ruka Crunch

duga ruka kriza je također vrlo učinkovit za želudac - i ne zahtijeva posebnu opremu! Evo kako: pregled 1. Kao po prethodna dva vježbe, leći na leđa. Ovaj put, ispružite ruke iza glave s rukama sklopljenim zajedno. Ruke će biti sljedeći na svoje uši. pregled 2. Koristite svoje trbušne mišiće dizati ramena od poda. pregled 3. Budite sigurni da bi se ruke ravno kako bi se izbjegle napetosti u vratu. Smanjite ramena do poda; dakle, ponoviti za 15 ponavljanja.
The Captain stolica
Ovo je također odličan za obje svoje 6-pack i vaš kosim mišićima. Za razliku od prva tri vježbe iznad zajedničkih, to exericse zahtijeva komad opreme se zove - pogodili ste -U kapetansku stolicu, koja se može naći u većini dvorane. Stolica izgleda kao stalak s mekanim rukama i omogućuje vam noge da visi prema dolje.
Ovo je jedna gotovo jednako učinkovito kao što je bicikl Vježba za svoje tijelo. Savjet: pazite da ne jeku svoje noge, i držati koljena savijena za maksimalnu želudac mišića korist. Evo kako:
1. Stanite na stolicu i držite hvataljke na obje strane vas.
2. Pritisnite leđa protiv slabljenja i koristiti svoje trbušne mišiće podići noge i podignite koljena na prsima.
3. Polako spustite noge dolje opet, a zatim ponovite. Da li 2-3 seta od 15 ponavljanja.
Naša tijela reagiraju najbolje kad smo promijeniti naše vježba malo. Ako je moguće, pokušajte okrenuti u vaš workouts sve četiri od tih želuca vježbe u dva tjedna ciklusa.

• Ukloniti masnoće iz želuca i bedrima - učinkovitih metoda za smanjenje želuca Fat
• Uzmite zdravlje i dobar izgled sa želuca Liposukcija