A 4 legjobb Gyomor Gyakorlatok

Egyesek dolgoznak ki hetek, hónapok vagy évek, de soha nem kap, hogy a lapos has a 6-pack abs, hogy mindig is szerettem volna. A lapos, vékony gyomor igazán vezeti le a roham külsejű test szempontjából vonzerejét. Matton Sajnos, súlyemelés és a szív (aerob) gyakorlatok önmagukban nem elég ahhoz, hogy a gyomor akar. Sőt, ha lehet még szüntesse meg súlyokat 4-5 nap hetente, és fuss 5 mérföld minden reggel, és még mindig nem kap, hogy washboard gyomor amit keres. Matton A titok, hogy egy vonzó gyomor alacsony mennyiségű hasi zsír kettős: ismerve a jobb gyomor gyakorlatok és a következő a helyes étrend. A jobb gyomor gyakorlatok építi az izmokat a kívánt módon, evés közben a jobb élelmiszerek a megfelelő időközönként segít elérni elég alacsony testzsír, hogy a hasizmok is látszódjon. Matton Ami a legjobb gyomor gyakorlatok, hogy segítsen elérni a kívánt megjelenés, itt van 4 a felső gyakorlatokat. Az első három nem igényelnek speciális berendezések, eltekintve talán egy félig puha felületre, például szőnyegre, vagy egy gyakorlat mat. Az utolsó egy speciális berendezés megtalálható a legtöbb edzőtermek. Matton A Bicycle Exercise
Ez az egyik a legjobb körül célozza meg rectus abdominis, más néven, hogy a hatos csomag izmok köré csoportosulnak a köldök. Ez a gyakorlat is működik a ferde, vagy derék /oldalsó izmokat. Itt van, hogyan kell csinálni: Matton 1. Feküdjön a földre a hátadon, és interlace az ujjait a feje mögött. Matton 2. Hozd a térd felé, a mellkas és szüntesse meg a vállát a földről (biztos, hogy nem húzza be a nyakát). Matton 3. Most, kiegyenesedik a jobb lábát, míg ugyanabban az időben fordult el a felsőtestét a bal oldalon, így a jobb könyökét felé, a jobb térd. Most oldalt váltani azáltal, hogy a bal könyökét a bal térdét. Ismétlés, és továbbra is "pedálozni", mint ez körülbelül 15 ismétléssel. Matton függőleges szár Crunch
Az egy másik nagy feladat, amely előírja, csak a szőnyeg, hogy feküdjön. Ez tényleg segít abban, hogy egy jó égési a gyomor izmait. Matton 1. Feküdj a hátadra miközben rámutat a lábad egyenesen felfelé a mennyezet felé, de a térd keresztbe. Matton 2. Használd az AB izmokat, hogy szüntesse meg a vállát a padlóról. Matton 3. Ahogy eléri a tetején a mozgás, tartsa a lábát fix helyzetben, és próbálja meg, hogy a köldök felé a gerinc. Matton 4. Alsó újra, majd ismételje meg összesen mintegy 15 ismétlést. Matton The Long Arm Crunch

hosszú karja összeroppant is nagyon hatásos a gyomor - és speciális felszerelés nem szükséges! Íme: 1 katalógusa. Mivel a per az előző két feladat, feküdjön a hátára. Ezúttal meghosszabbítja a karod a fej mögé kezünkkel összekulcsolt. A karok mellett lesz a füle. katalógusa 2. Használja a abs, hogy szüntesse meg a vállát a padlóról.
3. Ügyeljen arra, hogy egyenes karokkal, hogy elkerüljék a nyak törzs. Alacsonyabb a váll vissza a földre; majd ismételje meg a 15 ismétlést. Matton A kapitány széke
Ez szintén kiváló mind a 6-os és a ferde izmok. Eltérően az első három gyakorlat megosztott említettük, ez exericse igényel berendezés nevezett - kitaláltad -az kapitányi székben, amely megtalálható a legtöbb edzőtermek. A szék olyan, mint egy állvány, párnázott karok, és lehetővé teszi a lábát, hogy lelóg. Matton Ez egy majdnem olyan hatékony, mint a Kerékpár gyakorlat tested. Tipp: győződjön meg róla, hogy nem swing lábad, és tartsa a térd behajlítva maximális zúzógyomrukat javára. Íme: Matton 1. Állni a székre, és tartsa a markolat mindkét oldalán Önnek. Matton 2. Nyomja meg a hátát a pad, és használja a gyomor izmait, hogy emelje fel a lábát, és emelje a térdét a mellkasa. Matton 3. Lassan engedje lábad le újra, majd ismételje meg. Tedd 2-3 szett 15 ismétléssel. Matton testünk reagál a legjobban, ha megváltoztatjuk fel az edzést egy kicsit. Ha lehetséges, próbálja meg elforgatni be edzések mind a négy gyomor gyakorlatok 2 hetes ciklusokban.

• Távolítsa el a zsírt Gyomor és combok - Hatékony módszerek csökkentse Gyomor Fat
• Get egészség és a jó megjelenés, Gyomor Liposuction