4 najlepšie Žalúdok cvičenie

Niektorí ľudia prísť k týždňov, mesiacov či rokov, ale nikdy dostať, že ploché brucho s 6-pack abs, že vždy chceli. Plochá, tenká žalúdok naozaj vrcholy mimo telo fit vyzerajúca z hľadiska príťažlivosti.
Bohužiaľ, vzpieranie a kardio (aeróbne) cvičenie samy o sebe nestačí, aby vám žalúdok chcete. V skutočnosti, môžete dokonca zdvíhať závažia 4-5 dni v týždni a beh 5 míľ každé ráno a stále ešte nedostal, že valcha žalúdok hľadáte.
Tajomstvo atraktívne žalúdka s nízkym množstvom brušného tuku je dvojaký: znalosti správnych žalúdočné cvičenia a po správnej stravy. Správne žalúdka cvičenia vybuduje svaly tak, ako ich chcete mať, zatiaľ čo jesť správne potraviny v správny intervaloch vám pomôže dosiahnuť dostatočne nízku telesného tuku na to, aby vaše brušné svaly presvitať.
Čo sa týka najlepších žalúdka cvičenia, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše požadovaného vzhľadu, tu sú štyri z najlepších cvičenie. Prvé tri nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie, okrem prípadne semi-soft povrchu ku, ako je koberec alebo cvičebný podložku. Posledný z nich vyžaduje špeciálne kus vybavenie nájdené vo väčšine telocviční.
Cvičenie kolies
z nich je najlepší asi pre cielenie rectus abdominis, tiež známy ako že šesť-pack svalov zoskupených okolo pupku. Toto cvičenie pracuje tiež na šikmé alebo pasu /bočné svaly. Tu je, ako na to:
1. Ležať na zemi na chrbte a preplietať prsty za hlavu.
2. Prineste kolená smerom k hrudníku a zdvihnite ramená mimo krajiny (dávajte pozor, aby ste vytiahnuť na krku).
3. Teraz, narovnať pravú nohu, zatiaľ čo v rovnakom čase otáčanie hornej časti tela na ľavej strane, čím svoj pravý lakeť k pravé koleno. Teraz vymenia strany tým, že ľavý lakeť do ľavé koleno. Opakujem, a pokračovať "šliapať" Takto asi 15 opakovaniach.
Vertikálne Leg Crunch
To je ďalší skvelý výkon, ktorý vyžaduje iba podložku pre vás ležať na. To môže naozaj pomôcť získať dobrý horieť vo vašich brušné svaly.
1. Ľahnite si na chrbát a ukázal svoje nohy rovno až k stropu, ale s kolená prekračované.
2. Použite svoje ab svaly zdvihnúť ramená z podlahy.
3. Ako sa dostanete na hornej časti pohybu, aby sa vaše nohy v pevnej polohe a pokúsiť sa priniesť pupok smerom k chrbtici.
4. opäť nižšie, opakujte pre celkom asi 15 opakovaní.
The Long Arm Crunch priemysel
dlhé rameno kríza je tiež veľmi účinný pre váš žalúdok - a nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie! Tu je návod:
1. Podľa predchádzajúcich dvoch cvičeniach, ležať na chrbte. Tentoraz rozšíriť vaše paže za hlavu s rukami zopätými dohromady. Ruky bude popri svojich uší.
2. Použite svoje abs zdvihnúť ramená z podlahy. Sims 3. Uistite sa, aby vaše ruky rovno, aby sa zabránilo napätie krku. Znížte ramená dozadu na zem; potom opakujte pre 15 opakovaní.
Kapitánov Kreslo
Tento je tiež vynikajúci pre svojho 6-pack a vaše šikmé svaly. Na rozdiel od prvých troch cvičení nad spoločným tento exericse vyžaduje kus zariadenia s názvom - uhádli ste -The kapitánskej kreslo, ktoré možno nájsť vo väčšine telocviční. Stolička vyzerá ako nosič s polstrovanými ramenami a umožňuje vaše nohy visieť dole.
Tento je takmer rovnako účinný ako je Požičovňa cvičenie pre vaše telo. Tip: dajte pozor, aby ste hojdačka nohy, a aby sa vaše podrepe pre maximálny úžitok žalúdok svalovej hmoty. Tu je návod:
1. Postavte sa na stoličke a držanie rukoväte na oboch stranách vás.
2. Stlačte chrbát proti podložke a použiť vaše brušné svaly, aby zdvihnite nohy a zdvihnite kolená k hrudníku.
3. Pomaly nižšia nohy dole znovu a opakujte. Preveďte 2-3 sady 15 opakovaní.
Naše telá reagujú najlepšie, keď meníme naše tréningy trochu. Pokiaľ je to možné, skúste otočiť do tréningu všetky štyri z týchto žalúdka cvičení v 2-týždňových cykloch.

• Odstráňte tuk z brucha a stehien - účinné metódy pre znižujú žalúdočné Fat
• Získať zdravie a dobrý vzhľad s Žalúdok Liposuction