De 4 beste Maag Exercises

Some mensen uit te werken voor weken, maanden of jaren, maar nooit dat platte buik met de 6-pack abs dat ze altijd al wilde. Een vlakke, dunne maag tops echt off a-fit op zoek lichaam in termen van aantrekkelijkheid.
Helaas, gewichtheffen en cardio (aërobe) oefeningen alleen zijn niet genoeg om je de maag u wilt. In feite zou je zelfs tillen gewichten 4-5 dagen per week en lopen 5 mijl elke ochtend en nog steeds niet dat wasbord maag zoekt u.
Het geheim aan een aantrekkelijke maag met een lage hoeveelheid buikvet is tweeledig: het kennen van de juiste maag oefeningen en volgen van de juiste voeding. De juiste maag oefeningen zullen de opbouw van de spieren de manier waarop u ze wilt hebben, terwijl het eten van het juiste voedsel op de juiste tijdstippen zal u helpen laag genoeg lichaamsvet om je buikspieren in staat stellen om door te tonen te bereiken.
In termen van de beste maag oefeningen om u te helpen uw gewenste look te bereiken, hier zijn 4 van de top oefeningen. De eerste drie hebben geen speciale apparatuur niet nodig, afgezien van eventueel een semi-zachte ondergrond, zoals tapijt of een oefening mat. De laatste vereist een speciale stuk van apparatuur gevonden op de meeste sportscholen.
The Bicycle oefening
Dit is het beste rond voor het richten van uw rectus abdominis, ook wel bekend als dat six-pack van de spieren die rond je navel. Deze oefening werkt ook de schuine of taille /side spieren. Hier is hoe het te doen:
1. Liggen op de grond op je rug en interlace je vingers achter je hoofd. het kopen van 2. Breng je knieën naar je borst en til je schouders van de grond (zeker niet te trekken op je nek).
3. Nu, strek je rechterbeen, terwijl op hetzelfde moment draaien van uw bovenlichaam naar links, waardoor je rechterelleboog naar je rechterknie. Schakel nu kanten door het brengen van de linker elleboog naar je linkerknie. Herhalen, en doorgaan "trappen" als dit voor ongeveer 15 herhalingen.
het verticale been Crunch Gids Dit is een andere grote oefening die slechts een mat vereist voor u om op te liggen. Dit kan echt helpen om een ​​goede burn in je buikspieren.
1. Ga op je rug, daarbij wijzend je benen recht omhoog naar het plafond, maar met je knieën gekruist. het kopen van 2. Gebruik je buikspieren om je schouders te tillen van de vloer.
3. Als je de top van de beweging te bereiken, houd je benen in een vaste positie en probeer je navel te brengen in de richting je ruggengraat.
4. Opnieuw lager en herhaal voor een totaal van ongeveer 15 herhalingen.
The Long Arm Crunch Gids De lange arm crunch is ook zeer effectief voor uw maag - en geen speciale apparatuur nodig! Hier is hoe:
1. Zoals aangegeven in de vorige twee oefeningen, liggen op je rug. Deze keer, uit te breiden je armen achter je hoofd met je handen samen. Je armen komt naast je oren. Pagina 2. Gebruik je buikspieren om je schouders te tillen van de vloer.
3. Zorg ervoor dat je armen recht houden om nekklachten te voorkomen. Verlaag je schouders naar achteren op de grond; dan, herhaal voor 15 herhalingen.
The Captain's Chair
Dit men is ook uitstekend voor zowel uw 6-pack en uw schuine buikspieren. In tegenstelling tot de eerste drie oefeningen boven gedeeld, dit exericse vereist een apparaat genaamd - u raadt het al -het captain's stoel, die kan worden gevonden op de meeste sportscholen. De stoel lijkt op een rek met opgevulde armen en laat je benen naar beneden hangen.
Deze is bijna net zo effectief als de Bicycle oefening voor je lichaam. Tip: zorg ervoor dat je benen niet te zwaaien, en houd je knieën gebogen voor maximale maagspier voordeel. Hier is hoe:
1. Ga op de stoel zitten en houd de handgrepen aan weerszijden van jou. het kopen van 2. Druk je rug tegen de pad en gebruik je buikspieren om je benen te verhogen en til je knieën naar je borst.
3. Langzaam lager je benen weer naar beneden en herhaal. Doe 2-3 sets van ongeveer 15 herhalingen.
Ons lichaam reageert het best wanneer we veranderen onze trainingen een beetje. Indien mogelijk, probeer roterend in uw trainingen alle vier van deze maagoefeningen in 2-week cycli.

• Verwijder vet van de maag en dijen - effectieve methoden om Maag Fat
• Krijg gezondheid en ziet er goed uit met Maag liposuctie