4 Best Skrandžio Pratimai

Kai kurie žmonės dirbti už savaites, mėnesius ar metus, bet niekada, kad plokščią pilvą su 6-Pack Abs, kad jie visada norėjo. Plokščia, plona skrandis tikrai viršūnių off tinka išvaizdos kūną pagal patrauklumą.
Deja, sunkiosios atletikos ir širdies (aerobinis) pratimai vien nepakanka, kad jums skrandį norite. Iš tiesų, jūs netgi kilnoja svorius 4-5 dienas per savaitę ir paleisti 5 mylias kiekvieną rytą ir vis dar nėra gauti, kad skalbimo lenta skrandžio ieškote.
Paslaptis patrauklią pilvo mažą kiekį pilvo riebalų yra dvejopas: žinant tinkamus skrandžio pratimus ir po tinkamą mitybą. Teisė skrandžio pratimai bus sukurti raumenys taip, kaip norite juos, o valgyti teisė maisto produktų reikiamu intervalais padės jums pasiekti pakankamai mažą kūno riebalų įjungti savo pilvo raumenis, kad parodyti per.
Kalbant apie iš geriausių skrandžio pratimų, siekiant padėti jums pasiekti savo norimą išvaizdą, čia yra 4 iš geriausių pratimų. Pirmieji trys nereikalauja jokios specialios įrangos, išskyrus galbūt pusiau minkštas paviršiaus iki, pvz kilimo ar pratybų motina. Paskutinis reikalauja specialaus gabalas įrangos rasti daugelyje sporto salėse.
dviratis Pratimai

Tai vienas geriausių aplink nukreipti savo rectus abdominis, taip pat žinomas kaip toje šešių Pack raumenų sugrupuotos aplink savo bamba. Šis pratimas taip pat dirba su obliques ar juosmens /šalutinį raumenis. Štai kaip tai padaryti:
1 d. Atsigulkite ant grindų, ant nugaros ir pinasi pirštus už galvos.
2. Pareikšti savo kelius prie krūtinės ir pakelti savo pečių virš žemės (būtinai ne traukti ant kaklo).
3. Dabar ištieskite dešinę koją, tuo pačiu metu sukant savo viršutinę kūno dalį į kairę, todėl savo dešinę alkūnę link savo dešiniojo kelio. Dabar pereiti pusių iškeliant kairįjį alkūnę iki kairiojo kelio. Kartojimas, toliau "mynęs pedalus" kaip tai apie 15 pakartojimų.
Vertikali Kojų krizė

Tai dar vienas puikus pratimas, kuris reikalauja tik kilimėlis Jums gulėti ant. Tai tikrai gali padėti jums gauti gerą sudeginti savo pilvo raumenis.
1. Atsigulkite ant nugaros, o nukreipta kojas tiesiai link lubų, bet su jūsų keliai kerta.
2. Naudokite savo ab raumenys pakelti pečius nuo grindų.
3. Kaip jums pasiekti judėjimo viršų, kad jūsų kojos fiksuotą padėtį ir pabandykite pareikšti savo bamba link savo stuburo.
4. Žemutinė vėl, tada kartokite maždaug 15 pakartojimų viso.
ilgojo peties krizė

ilgai rankos krizė taip pat yra labai veiksmingas pilvo - ir jokios specialios įrangos reikia! Štai kaip: Rīga, 1. Kaip per praėjusius dvejus pratimai, gulėti ant nugaros. Šį kartą pratęsti savo rankas už galvos rankomis suglaustos drauge. Jūsų ginklų bus šalia jūsų ausis.
2. Naudokite savo abs pakelti pečius nuo grindų.
3. Būtinai išlaikyti savo rankas tiesiai, kad būtų išvengta kaklo įtampą. Sumažinkite savo pečių atgal prie grindų; tada, pakartokite 15 pakartojimų.
kapitono pirmininkas

Tai vienas taip pat puikiai tinka tiek savo 6-pack ir jūsų pasvirusių raumenis. Skirtingai nuo pirmųjų trijų pratimų aukščiau bendrų, tai exericse reikalauja įrangos gabalas vadinamas - jūs atspėjote tai -The kapitono kėdę, kurią galima rasti daugelyje sporto salėse. Kėdė atrodo stovo su kamšalu ginklų ir leidžia jūsų kojos pakabinti žemyn.
Tai vienas yra beveik toks pat veiksmingas kaip yra Dviračių Pratimai jūsų kūno. Patarimas: įsitikinkite, kad ne sūpynės savo kojas, ir išlaikyti savo kelio smilgos maksimaliai pilvo raumenų naudai. Štai kaip:
1 d. Atsistokite ant kėdės ir palaikykite spaustuvai iš abiejų jūsų pusėje.
2. Paspauskite nugarą prieš trinkelėmis ir naudoti savo pilvo raumenis pakelti savo kojas ir pakelkite savo kelius prie krūtinės.
3. Lėtai nuleiskite kojas žemyn ir vėl pakartokite. Ar 2-3 rinkinius apie 15 pakartojimų.

Mūsų kūnai reaguoja geriausiai, kai pasikeis iki mes savo treniruotes šiek tiek. Jei įmanoma, galite pabandyti apsukti į savo treniruotes visi šie skrandžio pratimai 2 savaičių ciklais keturių.

• Pašalinti riebalus nuo pilvo ir šlaunų - veiksmingus metodus, siekiant sumažinti skrandžio Fat
• Gauk Sveikata ir gerai atrodo skrandžio Dantų priežiūra