Los 4 mejores ejercicios de estómago

Algunas personas trabajan a cabo durante semanas, meses o años, pero nunca llegan vientre plano con el 6-pack abs que siempre quisieron. Una, el estómago plano y delgado realmente colofón a un cuerpo en forma de aspecto en términos de atractivo.
Desafortunadamente, levantamiento de pesas y ejercicios de cardio (aeróbico) por sí solos no son suficientes para conseguir que el estómago que desea. De hecho, incluso se podría levantar pesas 4-5 días por semana y correr 5 millas cada mañana y todavía no conseguir que el estómago de lavadero que busca.
El secreto para el estómago atractivo, con una baja cantidad de grasa del vientre es doble: conocer los ejercicios abdominales derecha y siguiendo la dieta adecuada. Los ejercicios abdominales derecha se acumulan los músculos de la forma que desee, mientras que comer los alimentos adecuados en los intervalos correctos le ayudará a lograr la grasa corporal lo suficientemente bajo como para permitir que los músculos del estómago para mostrar a través.
En términos de los mejores ejercicios del estómago para ayudar a lograr el aspecto deseado, aquí son 4 de los mejores ejercicios. Los tres primeros no requieren ningún equipo especial, aparte de posiblemente una superficie semi-blando para como una alfombra o una colchoneta. El último requiere un equipo especial que se encuentra en la mayoría de los gimnasios.
La bicicleta del ejercicio
Éste es el mejor de la zona para la orientación de su recto abdominal, también conocido como el paquete de seis músculos agrupados alrededor de su ombligo. Este ejercicio también trabaja los oblicuos, o los músculos de la cintura /secundarios. Aquí es cómo hacerlo:
1. Tumbarse en el suelo boca arriba y entrelaza los dedos detrás de la cabeza.
2. Trae las rodillas hacia el pecho y levantar los hombros del suelo (asegúrese de no tirar de su cuello).
3. Ahora, estire la pierna derecha, mientras que al mismo tiempo girar el torso hacia la izquierda, llevando el codo derecho hacia la rodilla derecha. Ahora cambie de lado llevando el codo izquierdo hasta la rodilla izquierda. Repetir, y continuar "pedalear" como esto durante unos 15 repeticiones. El
vertical de la pierna Crunch
Este es otro gran ejercicio que requiere sólo una estera para que usted se acuesta sobre. Esto realmente puede ayudarle a obtener una buena quemadura en los músculos del estómago.
1. Acuéstese sobre su espalda mientras señala las piernas hacia arriba hacia el techo, pero con las rodillas cruzadas.
2. Use los músculos abdominales para levantar los hombros del piso.
3. Al llegar a la parte superior del movimiento, mantener las piernas en una posición fija y tratar de llevar el ombligo hacia la columna vertebral.
4. Baja de nuevo, a continuación, repita para un total de cerca de 15 repeticiones.
El Brazo Largo Crunch Unidos La larga crisis del brazo también es muy eficaz para el estómago - y no se requiere ningún equipo especial! He aquí cómo: 1
. De acuerdo con los dos ejercicios anteriores, acostarse boca arriba. Esta vez, extender los brazos hacia detrás de la cabeza con las manos entrelazadas. Sus brazos estarán junto a sus oídos. página 2. Usa tus abdominales para levantar los hombros del piso. página 3. Asegúrese de mantener los brazos rectos para evitar la tensión del cuello. Bajar los hombros de nuevo al piso; a continuación, repetir durante 15 repeticiones.
la silla del capitán
Éste también es excelente tanto para el 6-pack y los músculos oblicuos. A diferencia de los tres primeros ejercicios compartidos anteriormente, este exericse requiere una pieza de equipo llamado - usted lo adivinó -la silla de capitán, que se pueden encontrar en la mayoría de los gimnasios. La silla se ve como un estante con los brazos acolchados y permite que las piernas cuelguen hacia abajo.
Éste es casi tan eficaz como es la bicicleta del ejercicio para su cuerpo. Consejo: asegúrese de no hacer pivotar sus piernas, y mantener las rodillas flexionadas para el máximo beneficio músculo del estómago. He aquí cómo:
1. De pie en la silla y mantenga los mangos a cada lado de usted.
2. Presione su espalda contra la almohadilla y el uso de los músculos del estómago para elevar las piernas y levante las rodillas hacia el pecho.
3. Baje lentamente las piernas hacia abajo de nuevo y se repetirá. Hacer 2-3 series de cerca de 15 repeticiones.
Nuestros cuerpos responden mejor cuando cambiamos nuestros entrenamientos un poco. Si es posible, intente girar en sus entrenamientos los cuatro de estos ejercicios de estómago en ciclos de 2 semanas.

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