I 4 migliori esercizi di stomaco

Alcune persone lavorano fuori per settimane, mesi o anni, ma non arrivano mai stomaco che piana con il 6-pack abs che hanno sempre desiderato. Un piatto, sottile stomaco cime davvero fuori un corpo in forma, cercando in termini di attrattività.
Purtroppo, sollevamento pesi e cardio esercizi (aerobica) da soli non sono sufficienti per ottenere lo stomaco che si desidera. In realtà, si potrebbe anche sollevare pesi 4-5 giorni a settimana ed eseguire 5 miglia ogni mattina e ancora non ottenere che washboard stomaco che si sta cercando.
Il segreto per uno stomaco attraente con una bassa quantità di grasso della pancia è duplice: conoscere i giusti esercizi di stomaco e seguendo la dieta giusta. Gli esercizi di stomaco giuste costruire i muscoli il modo desiderato, mentre si mangia i cibi giusti agli intervalli giusti vi aiuterà a raggiungere il grasso corporeo abbastanza basso per consentire i muscoli dello stomaco a mostrare attraverso.
In termini di migliori esercizi di stomaco per aiutarvi a raggiungere il look desiderato, qui sono 4 dei migliori esercizi. I primi tre non richiedono particolari attrezzature, a parte eventualmente una superficie semi-morbido come tappeti o un esercizio mat. L'ultimo richiede una speciale attrezzatura trovato alla maggior parte delle palestre.
La cyclette
Questo è il migliore in circolazione per il targeting vostro retto addominale, noto anche come quella confezione da sei di muscoli raggruppati intorno l'ombelico. Questo esercizio funziona anche gli obliqui, o muscoli vita /laterali. Ecco come fare:
1. Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena e intrecciare le dita dietro la testa.
2. Portare le ginocchia verso il petto e sollevare le spalle da terra (essere sicuri di non tirare il collo).
3. Ora, raddrizzare la gamba destra, mentre allo stesso tempo girare il busto verso sinistra, portando il gomito destro verso il ginocchio destro. Ora passare i lati, portando il gomito sinistro al ginocchio sinistro. Ripetere, e continua "pedalare" come questo per circa 15 ripetizioni.
Il Vertical Leg Crunch
Questo è un altro grande esercizio che richiede solo un tappetino per voi a mentire su. Questo può davvero aiutare a ottenere un buon bruciare i muscoli dello stomaco.
1. Sdraiatevi sulla schiena mentre si punta le gambe verso l'alto verso il soffitto, ma con le ginocchia incrociate.
2. Utilizzare i muscoli addominali per sollevare le spalle dal pavimento.
3. Come si raggiunge la cima del movimento, tenere le gambe in una posizione fissa e cercare di portare il vostro ombelico verso la colonna vertebrale.
4. Bassa nuovo, poi ripetere per un totale di circa 15 ripetizioni.
il lungo braccio Crunch
La lunga crisi del braccio è anche molto efficace per il vostro stomaco - e non è necessaria alcuna attrezzatura speciale! Ecco come:
1. Come per le precedenti due esercizi, si trovano sulla schiena. Questa volta, estendere le braccia dietro la testa con le mani giunte insieme. Le braccia saranno accanto alle vostre orecchie. Pagina 2. Utilizzare gli addominali per sollevare le spalle dal pavimento. Pagina 3. Essere sicuri di mantenere le braccia tese per evitare sforzo del collo. Abbassare le spalle indietro al pavimento; poi, ripetere per 15 ripetizioni.
sedia del capitano
Questo è anche eccellente sia per il 6-pack e i muscoli obliqui. A differenza dei primi tre esercizi condivisi sopra, questo exericse richiede un pezzo di materiale chiamato - avete indovinato sedia -la del capitano, che si trova nella maggior parte delle palestre. La sedia si presenta come un rack con le braccia imbottiti e permette le gambe per appendere giù.
Questo è efficace quasi quanto è la cyclette per il vostro corpo. Suggerimento: fare attenzione a non oscillare le gambe, e tenere le ginocchia piegate per il massimo beneficio dei muscoli dello stomaco. Ecco come:
1. In piedi sulla sedia e tenere le impugnature su entrambi i lati di te.
2. Premere la schiena contro il pad e usare i muscoli dello stomaco per sollevare le gambe e sollevare le ginocchia al petto.
3. Abbassare lentamente le gambe verso il basso di nuovo e ripetere. Fare 2-3 serie di circa 15 ripetizioni.
nostri corpi rispondono meglio quando cambiamo i nostri allenamenti un po '. Se possibile, provare a ruotare in vostri allenamenti tutti e quattro questi esercizi di stomaco in 2 settimane cicli.

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