De 4 bedste mave Exercises

Some folk arbejde ud i uger, måneder eller år, men aldrig får at flad mave med 6-pack abs, at de altid har ønsket. En flad, tynd mave virkelig toppe fra en fit udseende krop i form af tiltrækningskraft.
Desværre vægtløftning og cardio (aerobe) øvelser alene er ikke nok til at få dig i maven, du ønsker. I virkeligheden kunne du endda løfte vægte 4-5 dage om ugen og køre 5 miles hver morgen og stadig ikke få det vaskebræt mave søger du.
Hemmeligheden til en attraktiv maven med en lav mængde mave fedt er dobbelt: at kende de rigtige mave øvelser og efter den rigtige kost. De rigtige mave øvelser vil opbygge muskler, som du vil have dem, mens man spiser de rigtige fødevarer på de rette intervaller vil hjælpe dig med at opnå lav nok kropsfedt til at gøre det muligt for din mave muskler til at vise igennem.
I forhold til de bedste mave øvelser for at hjælpe dig med at opnå dit ønskede udseende, her er 4 af de øverste øvelser. De første tre kræver ikke nogen særligt udstyr, bortset fra muligvis en semi-blød overflade såsom tæppe eller en øvelse måtten. Den sidste kræver en særlig stykke udstyr findes på de fleste fitnesscentre.
Cykel Motion
Denne ene er bedst omkring for at målrette din rectus abdominis, også kendt som at seks-pack af muskler grupperet omkring navlen. Denne øvelse fungerer også obliques, eller talje /side muskler. Her er hvordan du gør det:
1. Lig på gulvet på ryggen og interlace fingrene bag hovedet.
2. Bring dine knæ mod brystet og løft dine skuldre op fra jorden (være sikker på ikke at trække på halsen).
3. Nu glatte dit højre ben, mens på samme tid at dreje din overkrop til venstre, bringe din højre albue mod højre knæ. Nu skifte side ved at bringe venstre albue op til dit venstre knæ. Gentag, og fortsætter "pedal" som denne for omkring 15 reps.
Vertical Leg Crunch
Dette er en anden stor øvelse, der kun kræver en måtte for dig at ligge på. Dette kan virkelig hjælpe dig med at få en god brænde i din mave muskler.
1. Lig på ryggen mens du peger dine ben lige op mod loftet, men med dine knæ krydset.
2. Brug dine mavemusklerne til at løfte dine skuldre fra gulvet.
3. Som du nå toppen af ​​bevægelsen, holde dine ben i en fast position og forsøge at bringe navlen mod rygsøjlen.
4. Lavere igen, derefter gentage for i alt ca. 15 gentagelser.
Long Arm Crunch
Den lange arm stykket er også meget effektiv til din mave - og ikke særligt udstyr er påkrævet! Her er du:
1. Som pr de to foregående øvelser, ligge på ryggen. Denne gang, udvide dine arme ud bag hovedet med hænderne foldede sammen. Dine arme vil være ved siden af ​​dine ører.
to. Brug dine mavemuskler til at løfte dine skuldre fra gulvet.
tre. Sørg for at holde dine arme lige for at undgå spændinger i nakken. Sænk skuldrene tilbage til gulvet; derefter, gentag for 15 reps.
Kaptajnens stol
Denne ene er også fremragende til både din 6-pack og dine skrå muskler. I modsætning til de tre første øvelser delt ovenfor, exericse kræver et stykke udstyr kaldet - du gættede det -den kaptajnens stol, som kan findes på de fleste fitnesscentre. Stolen ligner en rack med polstrede arme og giver dine ben til at hænge ned.
Denne ene er næsten lige så effektivt som det er Cykel Motion for din krop. Tip: sørg for ikke at svinge benene, og holde dine knæ bøjet til maksimal mave muskel fordel. Her er du:
1. Stå på stolen og holde greb på begge sider af dig.
2. Tryk ryggen mod puden og bruge din mave muskler til at hæve dine ben og løft dine knæ til brystet.
3. Langsomt sænke dine ben ned igen og derefter gentage. Gør 2-3 sæt af omkring 15 reps.
Vores kroppe reagerer bedst, når vi ændrer vore træning en smule. Hvis det er muligt, så prøv at dreje ind i din træning alle fire af disse mave øvelser i 2-ugers serier.

• Fjerne fedt fra mave og lår - Effektive metoder til at reducere mave Fat
• Få Sundhed Og Good Looks Med mave Fedtsugning