4 övningar att tona magen som du kan göra hemifrån

.
Fyra övningar att tona magen som du kan göra hemifrån. Övningar för att tonen magen kan faktiskt göras hemifrån. Gör de populära crunches och magövningar kan bli tråkig och inte alla gillar att träna på ett gym, så varför inte ändra saker och ting lite med några olika övningar för att tona magen. Ingen sitta upp magen övningar kan sätta mindre smärta på halsen och nedre delen av ryggen och ändå uppnå de buken resultat du söker for.For dessa övningar för att tona magmusklerna, kommer du behöver en grupp av hantlar, motstånd band och en boll. Tekniken att göra dessa övningar fungerar och tona magen, är att lägga till balans och hålla magmusklerna spända under rutinen. Dessa övningar kommer att stärka din kärna, korrigera din hållning och bidra till att förebygga injuries.1. Omvänd Utfall med Press: Stå hålla en hantel i alla dina händer. Håll vikterna i axelhöjd med handflatorna inför framåt. Utfall tillbaka med höger ben, sedan höja din högra knä mot bröstet. Tryck på vikterna över huvudet. Genast sänka vikterna tillbaka till dina axlar när du kliver tillbaka in i ett utfall. Slutföra denna övning för 15 repetitioner, sedan flytta legs.2. Motion Ball Crunch: Sitt på utövandet bollen med fötterna på golvet. Låt bollen att resa tillbaka långsamt och luta dig tillbaka på bollen tills låren och bålen är parallella med golvet. Korsa armarna över bröstet och något tuck hakan mot bröstet. Knyter din mage medan höja din torso till inte mer än 45 grader. Förläng fötterna bredare bort för bättre balans. Att arbeta sneda muskler, gör övningen mindre stabil. Utför detta genom att flytta fötterna närmare varandra. Andas ut när du kontrakt magmusklerna och andas när du går tillbaka till start position.3. Plank med Shoulder Klocka: Linda motstånd band runt två av dina händer. Få in en fullständig push-up läge. Med din högra arm, sträcka framåt, sedan ut till sidan och sedan tillbaka mot höger lår, sänkning till mitten varje gång. Slutföra denna övning för tre uppsättningar av åtta till tolv repetitions.4. Enarmade hantelbröstpress: Lie uppåt på en matta. Plantera ditt huvud och axlar på en boll eller bänk. Knäna ska böjas med fötterna på golvet. Håll en hantel i höger hand exakt ovanpå din axel. Handflatorna måste vara vänd framåt. Sakta vinkel armbågen och låt ned vikten ut åt sidan tills armbågen är böjd i 90 graders vinkel. Tryck på vikten tillbaka till utgångsläget. Var noga med att inte ha armbågen droppe under axeln på vägen ner. Gör denna övning för 15 repetitioner på höger arm, sedan flytta sidor och duplicera.

• Förlora magen vikt med kost och motion, inte Gimmicks
• 5 Bästa sätt att bränna fett från magen Detta Month