4 øvelser til at Tone mave at du kan gøre fra Home.

4 øvelser til at Tone mave at du kan gøre fra hjemmet. Øvelser til tone mave kan faktisk gøres fra hjemmet. Gør de populære crunches og abdominal øvelser kan blive kedeligt og ikke alle kan lide at træne i et træningscenter, så hvorfor ikke ændre tingene lidt med et par forskellige øvelser til at tone maven. Ingen sidde op mave øvelser kan lægge mindre smerte på halsen og lænden og stadig opnå de abdominale resultater, du søger for.For disse øvelser til at tone mave muskler, vil du kræve en gruppe af håndvægte, modstand band og en stabilitet bold. Teknikken til at gøre disse øvelser arbejde og tone maven, er at tilføje balance og holde dine mavemuskler stramt under rutine. Disse øvelser vil styrke din kerne, rette din kropsholdning og bidrage til at forebygge injuries.1. Reverse Lunge med Press: Stå holder en håndvægt i hver af dine hænder. Hold vægten i skulderhøjde med håndfladerne står frem. Udfald tilbage med højre ben, og derefter ophøje din højre knæ mod brystet. Tryk vægtene over hovedet. På én gang sænke vægten tilbage til dine skuldre som du træder tilbage i en lunge. Udfyld denne øvelse for 15 gentagelser, derefter skifte legs.2. Øvelse Ball Crunch: Sid på træningsbold med fødderne fladt på gulvet. Lad bolden til at rejse tilbage langsomt og ligger tilbage på bolden, indtil dine lår og overkrop er parallelle med gulvet. Kryds armene over brystet og lidt guf hagen mod brystet. Knuge din mave, mens hæve din torso til ikke mere end 45 grader. Udvid dine fødder bredere væk for bedre balance. At arbejde de skrå muskler, gøre udøvelsen mindre stabil. Udfør dette ved at flytte dine fødder tættere sammen. Udånder som du kontrakt dine mavemuskler og inhalere som du gå tilbage til start position.3. Plank med Shoulder Ur: Vikl modstand bånd omkring to af dine hænder. Kom i en fuld push-up position. Med din højre arm, strække fremad, så ud til siden, så tilbage mod din højre lår, sænke din midten hver gang. Udfyld denne øvelse for tre sæt af otte til 12 repetitions.4. One-Armed Dumbbell Chest Press: Lie ansigt op på en måtte. Plant dit hoved og skulder på en stabilitet bold eller bænk. Dine knæ skal være bøjet med fødderne fladt på gulvet. Hold en håndvægt i højre hånd, præcis på toppen af ​​din skulder. Håndfladerne skal vende fremad. Langsomt vinkel din albue og svigtet vægten ud til siden indtil din albue er bøjet i en 90 graders vinkel. Tryk vægten op igen til udgangspositionen. Sørg for ikke at have din albue drop under skulderen på vej ned. Udfør denne øvelse for 15 gentagelser på højre arm, så skift sider og duplikere.

• Lose mave Vægt med diæt og motion, ikke Gimmicks
• 5 bedste måder at Shed fedt fra din mave Denne måned