4. Gyakorlatok tonizáló gyomor, amit tehetünk otthonról.

Matton 4 Gyakorlatok tonizáló gyomor, amit tehetünk From Home. Gyakorlatok tone gyomor is lehet tenni otthon. Ezzel a népszerű felülések és hasi gyakorlatokat válhat unalmas, és nem mindenki szereti, hogy dolgozzanak ki egy tornaterem, miért nem változtatja meg a dolgokat egy kicsit, néhány különböző gyakorlatok tone gyomorban. Nem felülni gyomor gyakorlatok fel kevesebb fájdalmat a nyak és a hát alsó részén, és még mindig elérni a hasi eredményeket, amit keres for.For ezeket a gyakorlatokat, hogy hangot gyomor izmait, akkor lesz szükség egy csoport súlyzók, ellenállás zenekar és a stabilitást labdát. A technika ahhoz, hogy ezek a gyakorlatok a munka és hang a gyomor, hogy kiegyensúlyozza, és tartsa a hasi izmok feszes során rutin. Ezek a gyakorlatok erősítik a mag, javítsa a testtartást és segít megakadályozni injuries.1. Fordított Kitörés Press: állvány, kezében egy súlyzó minden a kezét. Tartsa a súlyok vállmagasságban a tenyere szembe előre. Kitörés hátra a jobb lábát, majd felemelni a jobb térd felé, a mellkasát. Nyomja a súlyokat a fejed felett. Egyszerre kisebb a tömeg vissza a vállát, ahogy hátrébb egy kitörés. Végezze ezt a gyakorlatot 15 ismétlést, majd váltson legs.2. Exercise Ball Crunch: Ülj a gyakorlat labda a lábad a padlón. Hagyja, hogy a labda az utazás vissza lassan és dőljön hátra a labdát, amíg a comb és a törzs párhuzamos a talajjal. Kereszt a karok alatt a mellkas és a kissé behajt az álla felé, a mellkasát. Kilincs a has növelve így a törzs nem több, mint 45 fok. Bővítse lábak szélesebb el jobb egyensúlyt. A munka a ferde izmok, hogy a testmozgás kevésbé stabil. Végezzük el ezt a mozgó lábad közelebb egymáshoz. Kilégzés ahogy szerződést a hasi izmok és lélegezzük ahogy megy vissza a kiinduló position.3. Plank vállas Óra: a szél az ellenállás zenekar körül a két kezed. Kap egy teljes push-up pozícióját. A jobb karját, nyúlik előre, majd ki az oldalra, majd vissza felé a jobb combján, csökkenti a középső minden alkalommal. Végezze ezt a gyakorlatot három 8-12 repetitions.4. Egy fegyveres Súlyzó Chest Press: Feküdj oldalával felfelé egy szőnyeg. Növény a fej és a váll a stabilitási labdát, vagy padra. A térd kell hajlítani a lábad a padlón. Tarts egy súlyzó a jobb kezét, pontosan a tetején a vállát. Tenyere előrefelé kell állnia. Lassan szög a könyök és leeresztve a súlyát ki az oldalra, míg a könyök behajlítva 90 fokos szögben. Nyomja meg a súly vissza a kiindulási helyzetbe. Ügyeljen, hogy nem a könyök csepp alatta a váll az úton lefelé. Végezze ezt a gyakorlatot 15 ismétlést a jobb karját, majd tolja oldalát és példányban. Katalógusa

• Lose Weight Gyomor diéta és a testmozgás, nem Gimmicks
• 5 legjobb módja, hogy Shed Fat a gyomrából Ez Month