4 exercices pour tonifier l'estomac que vous pouvez faire de la maison

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4 exercices pour tonifier l'estomac que vous pouvez faire de la maison. Exercices pour tonifier l'estomac peut effectivement être fait à la maison. Faire les craquements populaires et des exercices abdominaux peuvent devenir ternes et pas tout le monde aime travailler dans un gymnase, alors pourquoi ne pas changer les choses un peu avec quelques exercices différents pour tonifier l'estomac. Non asseoir exercices de l'estomac peut mettre moins de douleur sur votre cou et le bas du dos et encore obtenir les résultats abdominaux vous cherchez for.For ces exercices pour tonifier les muscles de l'estomac, vous aurez besoin d'un groupe d'haltères, bande de résistance et une boule de stabilité. La technique pour faire ces exercices de travail et de tonifier l'estomac, est d'ajouter l'équilibre et de garder vos muscles abdominaux tendus pendant la routine. Ces exercices permettront de renforcer votre cœur, corriger votre posture et aider à prévenir injuries.1. Inverser Lunge avec Press: Stand tenant un haltère dans chacune de vos mains. Tenez les poids à la hauteur des épaules avec vos paumes face avant. Fente dos avec la jambe droite, puis élever votre genou droit vers votre poitrine. Appuyez sur les poids sur votre tête. A la fois abaisser les poids vers vos épaules que vous entrez de nouveau dans une fente. Terminez cet exercice pour 15 répétitions, puis changer legs.2. Exercice Balle Crunch: Asseyez-vous sur le ballon d'exercice avec vos pieds à plat sur le sol. Laissez la balle de voyager lentement et allongez-vous sur le ballon jusqu'à ce que vos cuisses et le torse sont parallèles au sol. Croisez vos bras sur votre poitrine et légèrement remplier votre menton vers votre poitrine. Clench vos abdominaux tout en soulevant votre torse à pas plus de 45 degrés. Étendez vos pieds plus loin pour un meilleur équilibre. Pour travailler les muscles obliques, rendre l'exercice moins stable. Effectuer cela en déplaçant vos pieds rapprochés. Expirez en vous contractez vos muscles abdominaux et inspirez en revenir à la position.3 de départ. Plank avec Épaule Clock: Enrouler la bande de résistance autour des deux de vos mains. Mettez-vous dans une position pleine de push-up. Avec votre bras droit, étirer vers l'avant, puis sur le côté, puis de nouveau vers votre cuisse droite, abaisser à votre milieu à chaque fois. Terminez cet exercice pour trois séries de 8 à 12 repetitions.4. One-Armed Dumbbell Chest Press: Lie face vers le haut sur un tapis. Plantez votre tête et l'épaule sur un ballon de stabilité ou un banc. Vos genoux doivent être pliés avec vos pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère dans votre main droite exactement au-dessus de votre épaule. Vos paumes doivent être orientés vers l'avant. angle lentement votre coude et laisser tomber le poids sur le côté jusqu'à ce que votre coude est plié à un angle de 90 degrés. Appuyez sur le poids vers l'arrière jusqu'à la position de départ. Assurez-vous de ne pas avoir votre chute de coude sous votre épaule sur le chemin vers le bas. Effectuez cet exercice pour 15 répétitions sur le bras droit, puis déplacer les côtés et dupliquer.

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