4 Übungen, um Ton Magen, die Sie von zu Hause aus tun können

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4 Übungen Magen Ton, der Sie von zu Hause aus tun können. Übungen zur Ton Magen kann tatsächlich von zu Hause durchgeführt werden. Dadurch können die beliebten knirscht und Bauch-Übungen können stumpf werden und nicht jeder mag in einem Fitness-Studio zu trainieren, also warum nicht die Dinge ein wenig mit ein paar verschiedene Übungen ändern Magen Ton. Kein Magen Übungen sitzen weniger Schmerzen auf den Hals legen und den unteren Rücken und erreichen noch die Bauch Ergebnisse, die Sie for.For diese Übungen suchen Bauchmuskeln zu straffen, werden Sie eine Gruppe von Hanteln, Thera-Band und einem Gymnastikball erfordern. Die Technik zur Herstellung dieser Übungen arbeiten und den Magen Ton, ist die Balance zu addieren und Ihre Bauchmuskeln während der Routine straff halten. Diese Übungen stärken Sie Ihre Kern, korrigieren Sie Ihre Haltung und helfen injuries.1 zu verhindern. Reverse-Longe mit Presse: Stehen Sie eine Hantel in jeder Ihrer Hände. Halten Sie die Gewichte auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach vorn konfrontiert. Longe zurück mit dem rechten Bein, dann heben Sie das rechte Knie in Richtung Brust. Drücken Sie die Gewichte über dem Kopf. Sofort die Gewichte zu den Schultern im unteren Rücken, wie Sie zurück in einen Ausfallschritt für Schritt. Führen Sie diese Übung für 15 Wiederholungen, dann verschieben legs.2. Gymnastikball Crunch: Setzen Sie sich auf dem Gymnastikball mit den Füßen flach auf dem Boden. Lassen Sie den Ball wieder langsam zu reisen und liegen auf den Ball zurück, bis die Oberschenkel und Rumpf mit dem Boden parallel sind. Überqueren Sie die Arme über der Brust und leicht verstauen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust. Ballen Sie die Bauchmuskeln, während Sie Ihren Oberkörper auf nicht mehr als 45 Grad zu erhöhen. Erweitern Sie Ihre Füße breiter für eine bessere Balance weg. Um die schrägen Muskeln arbeiten, machen die Übung weniger stabil. Führen Sie dies, indem Sie Ihre Füße näher zusammen bewegen. Ausatmen, wie Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen und einatmen, wie Sie zurück in die Ausgangs Position.3 gehen. Plank mit Schulter Uhr: Wickeln Sie das Widerstandsband um die beiden von der Hand. Holen Sie sich in eine volle Push-up-Position. Mit dem rechten Arm, strecken nach vorn, dann zur Seite, dann wieder in Richtung der rechten Oberschenkel, um Ihre Mitte Senkung jedes Mal. Führen Sie diese Übung für drei Sätze von 8 bis 12 repetitions.4. One-Armed Dumbbell Chest Press: Lie Gesicht auf einer Matte auf. Pflanzen Sie Ihren Kopf und Schulter auf einem Gymnastikball oder Bank. Ihre Knie sollten mit den Füßen flach auf dem Boden gebogen werden. Halten Sie eine Hantel in die rechte Hand genau auf Ihre Schulter. Ihre Handflächen müssen nach vorne werden. Langsam Winkel Ellbogen und lassen Sie das Gewicht, bis Ihre Ellbogen ist in einem 90-Grad-Winkel gebogen, um die Seite nach unten. Drücken Sie das Gewicht wieder auf die Ausgangsposition. Achten Sie darauf, nicht Ihre Elbow Drop unterhalb der Schulter auf dem Weg nach unten zu haben. Führen Sie diese Übung für 15 Wiederholungen auf dem rechten Arm, dann die Seite verschieben und kopieren.

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