4 Vaje Za Tone želodec, da lahko narediš od doma

.
4 vaje Tone želodec, da lahko narediš od doma. Vaje za tonsko želodcu dejansko lahko naredi doma. Narediti priljubljenih škrtanje in trebušne vaje lahko postane dolgočasno in ne vsi radi, da delo v telovadnici, zakaj ne spremeni stvari malo z nekaj različnimi vajami za ton želodec. Ne sedi v želodcu vaje lahko dajo manj bolečin v vratu in spodnjem delu hrbta in še vedno dosegli trebušne rezultate, ki ga iščete for.For teh vaj na tonsko želodčne mišice, boste morali skupino utežmi, odpornosti pasu in stabilnosti žogo. Tehnika k temu, da te vaje delo in tonus želodec, je dodati ravnotežje in imejte trebušne mišice napeta med rutinsko. Te vaje bodo okrepile vaše jedro, popravi svojo držo in pomaga preprečiti injuries.1. Povratne Udarci s Press: Stand drži dumbbell v vsaki od vaših rokah. Držite uteži na višini ramen z dlani soočajo naprej. Udarci nazaj z desno nogo, nato povzdignil desno koleno proti prsih. Pritisnite uteži nad glavo. Na enkrat spustite uteži nazaj na ramenih, ko stopite nazaj v Udarci. Izpolnite to vajo za 15 ponovitev, nato prestavite legs.2. Vaja Ball Crunch: Sedite na uresničevanje žogo z nogami plosko na tleh. Naj žogo za potovanje nazaj počasi in lezite na žogo, dokler niso stegna in trup vzporedno s tlemi. Cross roke čez prsi in malo Podvrnuti brado proti prsih. Obkladek svoje trebuh, medtem ko dvig vaš trup, da ne več kot 45 stopinj. Razširi noge širše stran za boljše ravnotežje. Za delo na poševne mišice, da vadba manj stabilna. Opravite to s premikanjem noge bolj skupaj. Izdihom, kot ste pogodbo svoje trebušne mišice in vdihniti, ko se vrnete na začetni position.3. Plank z Ramenski ura: Veter bend odpornost okoli dveh rokami. Priti v polno push-up položaj. Z desno roko, se raztezajo naprej, nato pa ven na stran, nato pa nazaj proti desno stegno, spuščanje v srednjem vsakič. Izpolnite to vajo za tri sklope 8 do 12 repetitions.4. One-Armed Dumbbell Chest Press: Lie soočiti na mat. Rastlin glavo in ramena na žogo stabilnosti ali klopi. Kolena morajo biti upognjena z nogami plosko na tleh. Držite dumbbell v desno roko ravno na vrhu rame. Dlani mora biti obrnjena naprej. Počasi kot vaš komolec in spustili težo ven na stran pa do komolca je ukrivljen na 90 stopinj. Pritisnite težo nazaj v začetni položaj. Bodite prepričani, da ne bodo imeli svojega komolca padec nahaja pod ramo na poti navzdol. Izvesti to vajo za 15 ponovitev na desni roki, nato prestavite strani in podvajanje.

• Lose Želodec težo z dieto in telesno, ne pa Gimmicks
• 5 najboljših načinov, Shed Fat iz želodca Ta mesec