Book 4 øvelser for å tone magen som du kan gjøre hjemmefra. Øvelser for å tone magen kan faktisk gjøres hjemmefra. Gjør de populære crunches og mageøvelser kan bli kjedelig og ikke alle liker å trene i et treningsstudio, så hvorfor ikke forandre ting litt med et par forskjellige øvelser for å tone magen. Ingen sitte opp mage øvelser kan legge mindre smerter på nakken og korsryggen, og likevel oppnå mage resultatene du er ute for.For disse øvelsene for å tone magemusklene, vil du kreve en gruppe av manualer, motstand band og en stabilitet ball. Teknikken for å gjøre disse øvelsene jobber og tone magen, er å legge til balanse og holde magemusklene stramt under rutinen. Disse øvelsene vil styrke din kjerne, korrigere din holdning og bidra til å hindre injuries.1. Omvendt Lunge med Press: Stå holder en manual i hver av dine hender. Hold vektene i skulderhøyde med håndflatene møtt frem. Utfall tilbake med høyre ben, deretter heve høyre kne mot brystet. Trykk vektene over hodet. Samtidig senke vektene tilbake til skuldrene som du går tilbake til et utfall. Fullfør denne øvelsen for 15 repetisjoner, deretter skifte legs.2. Exercise Ball Crunch: Sitt på øvelsen ball med føttene flatt på gulvet. La ballen til å reise tilbake sakte og lene deg tilbake på ballen til lårene og overkroppen er parallell med gulvet. Cross armene over brystet og litt tuck haken mot brystet. Presse sammen magemusklene mens heve overkroppen til ikke mer enn 45 grader. Utvid føttene bredere bort for bedre balanse. Å arbeide skrå musklene, gjør øvelsen mindre stabile. Utfør dette ved å bevege føttene tettere sammen. Pust ut mens du kontraherer magemusklene og inhalerer som du går tilbake til start position.3. Plank med skulder Klokke: Vind motstanden bånd rundt to av dine hender. Kom inn i en full push-up posisjon. Med høyre arm, strekke frem, deretter ut til siden, og deretter tilbake mot høyre lår, senke til midten hver gang. Fullfør denne øvelsen for tre sett med 8 til 12 repetitions.4. Ett-Armed Dumbbell Chest Press: Ligg møte opp på en båre. Plant hodet og skulderen på en stabilitet ball eller benk. Knærne skal være bøyd med føttene flatt på gulvet. Hold en manual i høyre hånd akkurat på toppen av skulderen din. Håndflatene må være vendt fremover. Sakte vinkel albuen og la ned vekten ut til siden til albuen er bøyd i en 90-graders vinkel. Trykk vekten tilbake til startposisjon. Pass på å ikke ha albuen dråpe under skulderen på vei ned. Utfør denne øvelsen for 15 repetisjoner på høyre arm, deretter skifte side og kopiere.
Mor-til-baby SARS-CoV-2-overføring under graviditet mulig, men sjelden,
Organ chip -teknologi forbedrer studiet av tarmen for personlig medisin
Husdyr som sannsynligvis ikke overfører SARS-CoV-2,
Crohns sykdom
Probiotika kan tilby terapeutiske fordeler for biopolare pasienter
Hvorfor trenger jeg en koloskopi?
Tarmmikrobiom endres ved tilberedning av vegetabilsk mat,
sier ny studie Da forskere fra UC San Francisco og Harvard slo seg sammen for å finne ut hvordan tarmmikrobiomet påvirkes av matlaging, de fant ut at det skjer store endringer hos mennesker så vel som
Mikrobiom kan hjelpe til med å identifisere risiko før kreft hos kvinner med HPV
En ny studie publisert i open-access journal PLOS Patogener i mars 2020 rapporterer mulig bruk av bakteriene Gardnerella funnet i livmorhalsen og skjeden til kvinner med humant papillomavirus (HPV
IBD langt mer vanlig enn forventet,
og vil bare øke i fremtiden Det er tre ganger så mange mennesker med kronisk og svekkende tarmlidelse som kalles inflammatorisk tarmsykdom (IBD) som noen gang har trodd før, ifølge en ny studie presen