4 Pratimai tonas Skrandžio kad jūs galite padaryti iš Home.

4 pratimai tonas Skrandis kad jūs galite padaryti nuo namų. Pratimai tonas skrandžio tikrųjų gali būti padaryta nuo namų. Daro populiarių sutrikti ir pilvo pratimai gali tapti nuobodu ir ne visi mėgsta pasportuoti treniruoklių salė, tai kodėl gi ne pakeisti dalykus šiek tiek su kelių skirtingų pratimų tonas skrandį. Ne sėdėti skrandžio pratimus galite įdėti mažiau skausmo ant kaklo ir apatinės nugaros dalies ir dar atlikti pilvo rezultatus jūs ieškote for.For šių pratybų tonas pilvo raumenis, jums reikės svarmenimis, atsparumo juosta ir stabilumo kamuolys grupę. Būdas, todėl šie pratimai dirbti ir tonizuoja skrandį, yra pridėti pusiausvyrą ir išsaugoti savo pilvo raumenis įtempta per rutinos. Šie pratimai sustiprins jūsų branduolys, pataisyti savo laikyseną ir padeda išvengti injuries.1. Atvirkštinė įtūpstas su Press: Budėjimo turintis hanteliais kiekvienoje jūsų rankose. Laikykite svorius pečių aukštyje su delnų susiduria į priekį. Įtūpstas atgal su savo dešinės kojos, tada pakelti savo dešinę kelio link savo krūtinės. Paspauskite svorius virš galvos. Iškart sumažinti svorį atgal į jūsų pečių kaip žingsnis atgal į įtūpstas. Užpildykite šią pratimą 15 kartų pakartojus, tada pereiti legs.2. Pratimai Ball krizė: Atsisėskite ant pratybų kamuolys su kojomis ant grindų. Leiskite jam keliauti atgal lėtai ir atsigulti ant kamuolio, kol Jūsų šlaunys ir liemens yra lygiagrečios su grindimis. Kirsti rankas virš savo krūtinės ir šiek tiek Tuck savo smakrą prie krūtinės. Sukąsti savo pilvo, o didinti savo liemens iki ne daugiau kaip 45 laipsnių. Išplėsti jūsų kojos platesnis toli geriau pusiausvyrą. Dirbti pasviro raumenys, padaryti pratimų mažiau stabilus. Atlikti tai judinant savo kojas suartino. Iškvėpkite, kaip jūs sutartis savo pilvo raumenis ir įkvėpti, kaip jūs einate atgal į pradinę position.3. Lentos pečiais Laikrodis: Vėjo pasipriešinimo juosta aplink savo rankose du. Gauk į pilną push-up. Su savo dešinę ranką, ištiesti į priekį, tada į šoną, tada atgal link savo dešinės šlaunies, mažinantis Jūsų viduryje kiekvieną kartą. Užpildykite šį pratimą tris rinkinius 8 iki 12 repetitions.4. Vienarankis Hantelio Krūtinės Spauda: Atsigulkite į viršų ant kilimėlio. Augalų galvą ir pečių ant stabilumo kamuolys ar suoliuko. Jūsų keliai turi būti sulenkti savo kojomis ant grindų. Laikykite hanteliais savo dešinės rankos tiksliai ant savo pečių. Jūsų delnai turi būti atsuktos į priekį. Lėtai kampas jūsų alkūnė nuleidusi svorio į šoną iki jūsų alkūnė sulenkta 90 laipsnių kampu. Paspauskite svorio atgal į viršų į pradinę padėtį. Būkite tikri, kad jūsų alkūnės lašas, esančią po peties kelyje žemyn. Atlikite šį pratimą 15 kartų pakartojus ant dešinės rankos, tada pereiti pusių ir dubliuoti.

• Pralaimėk skrandžio Svoris su dieta ir mankšta, o ne sztuczek
• 5 geriausių būdų mesti riebalus nuo jūsų skrandis Šis mėnuo