4 cvičenia, aby tón brucho, že môžete robiť z domova

.
4 cvičenia, aby tón brucho, ktoré môžete urobiť z domova. Cvičenie na tón žalúdka môže byť v skutočnosti urobiť z domova. Robiť populárne drví a brušnej cvičenie môže byť nudné, a nie každý má rád zacvičiť v telocvični, tak prečo nie meniť veci trochu s niekoľkých rôznych cvičení, aby tón žalúdok. Nie posadiť žalúdočné cvičenie môže dať menej bolesti v krku a dolnej časti chrbta a ešte dosiahnuť brušných výsledky, ktoré hľadáte for.For týchto cvičení, aby tón brušné svaly, budete potrebovať skupinu činky, odpor kapely a stability lopty. Technika na to, že tieto cvičenia pracovať a tón žalúdok, je pridanie rovnováhu a aby sa vaše brušné svaly napäté počas procedúry. Tieto cvičenia posilní vaše jadro, korekciu držanie tela a pomáha zabrániť injuries.1. Reverzný s výpadom Press: Stojan drží činka v každej zo svojich rúk. Držte závažia vo výške ramien s dlaňami čelia vpred. Výpad späť s pravou nohou, potom povýšiť pravé koleno smerom k hrudi. Stlačte váhy nad hlavou. Zrazu znížiť váhu späť na ramenách, ako si krok späť do výpadu. Dokončiť toto cvičenie po dobu 15 opakovaní, potom posun legs.2. Cvičenie ples Crunch: Sadnite si na cvičenie loptu so svojimi chodidlami na podlahe. Nech loptu cestovať po chrbte pomaly a ľahnúť si na loptu, kým vaše stehná a trup sú rovnobežné s podlahou. Kríž ruky nad hrudník a ľahko zastrčiť bradu smerom k hrudníku. Zaťať brušné svaly a zároveň zvýšiť váš trup, aby nie viac ako 45 stupňov. Rozšíriť vaše nohy širšie preč kvôli lepšiemu udržanie rovnováhy. Ak chcete pracovať šikmé svaly, aby sa cvičenie menej stabilný. Vykonávať toto pohybom nôh bližšie k sebe. Vydýchnite, ako ste zmluvu vaše brušné svaly a vdychovať, ako sa vrátiť do východiskovej position.3. Plank s ramenným Hodiny: Vietor na odpor pásmo okolo dvoch svojich rúk. Dostať sa do plnej push-up pozície. S vašou pravou rukou, sa tiahnu dopredu, potom von do strany a potom späť smerom k pravej stehno, spúšťanie do svojho stredu zakaždým. Dokončiť toto cvičenie po dobu troch sád 8 až 12 repetitions.4. One-Armed Činka Hrudník Press: Lie lícom hore na podložke. Zasaďte si hlavu a ramená na stabilitu loptu alebo lavice. Kolená by mala byť ohnutá s vašimi chodidlami na podlahe. Držte činku do pravej ruky presne na vrchole svojej rameno. Dlane musí smerovať dopredu. Pomaly uhol svoj lakeť a nechať na holičkách váhu do strany až do lakťa je ohnutá v uhle 90 stupňov. Stlačte váhu späť do východiskovej polohy. Dávajte pozor, aby ste mať svoj lakeť pokles pod rameno na ceste dole. Vykonajte toto cvičenie pre 15 opakovaní na pravej paži, potom posun strany a duplikovať.

• Stratiť žalúdka Hmotnosť s diétou a cvičením, nie Gimmicks
• 5 najlepších spôsobov, ako sa zbaviť tuku z žalúdka Táto Month