4 esercizi per tonificare stomaco che si può fare da Home.

4 esercizi per tonificare stomaco che si può fare da casa. Esercizi per il tono dello stomaco possono effettivamente essere fatto da casa. Facendo gli scricchiolii popolari e gli esercizi addominali possono diventare opachi e non a tutti piace lavorare in una palestra, quindi perché non alterare le cose un po 'con un paio di diversi esercizi per tonificare lo stomaco. Non sedersi esercizi di stomaco può mettere meno dolore al collo e parte bassa della schiena e ancora realizzare i risultati addominali che stai cercando for.For questi esercizi per tonificare i muscoli dello stomaco, è necessario un gruppo di manubri, fascia di resistenza e una palla di stabilità. La tecnica per fare questi esercizi funzionano e tonificare lo stomaco, è quello di aggiungere l'equilibrio e mantenere i muscoli addominali in tensione durante la routine. Questi esercizi rafforzare il vostro core, correggere la postura e contribuire a prevenire injuries.1. Reverse Lunge con Press: Stand possesso di un manubrio in ciascuna delle vostre mani. Tenere i pesi all'altezza delle spalle, con i palmi delle mani di fronte in avanti. Lunge indietro con la gamba destra, poi elevare il ginocchio destro verso il petto. Premere i pesi sopra la vostra testa. Subito abbassare il peso di nuovo per le spalle, come fare un passo indietro in un affondo. Completare questo esercizio per 15 ripetizioni, poi passare legs.2. Esercizio Ball Crunch: sedersi sulla palla esercizio con i piedi appoggiati sul pavimento. Lasciate che la palla a viaggiare indietro lentamente e si trovano indietro sulla palla fino a quando le cosce e il busto sono in parallelo con il pavimento. Incrocia le braccia sul petto e un po 'infilare il mento verso il petto. Stringere i muscoli addominali, mentre alzando il busto per non più di 45 gradi. Estendere i piedi più ampio di distanza per un migliore equilibrio. Per lavorare i muscoli obliqui, rendere l'esercizio meno stabile. Effettuare questo spostando i piedi più vicini. Espirare come si contrarre i muscoli addominali e inspirate, come si va indietro al position.3 partenza. Plank con spalla Orologio: Avvolgere la fascia di resistenza intorno a due mani. Entrare in una posizione completamente push-up. Con il braccio destro, allungare in avanti, poi di lato, poi di nuovo verso la coscia destra, abbassando al vostro mezzo ogni volta. Completare questo esercizio per tre serie da 8 a 12 repetitions.4. One-Armed manubri Chest Press: Lie a faccia in su una stuoia. Pianta la testa e la spalla su una sfera di stabilità o da banco. Le ginocchia devono essere piegate con i piedi appoggiati sul pavimento. Tenere un manubrio con la mano destra esattamente sulla parte superiore della spalla. I palmi delle mani devono essere rivolti in avanti. Lentamente l'angolo il gomito e abbassare il peso verso il lato fino a quando il gomito è piegato ad un angolo di 90 gradi. Premere il peso indietro fino alla posizione di partenza. Essere sicuri di non avere il vostro elbow drop sotto la spalla durante la discesa. Eseguire questo esercizio per 15 ripetizioni sul braccio destro, poi spostare le parti e duplicare.

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