4 exercícios para tonificar de estômago que você pode fazer a partir de casa

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4 exercícios para tonificar de estômago que você pode fazer a partir de casa. Exercícios para o estômago tom pode realmente ser feito a partir de casa. Fazendo as flexões populares e exercícios abdominais podem tornar-se aborrecido e nem toda a gente gosta de trabalhar em uma academia, então porque não alterar as coisas um pouco com alguns exercícios diferentes para tonificar estômago. Não sentar-se exercícios de estômago pode colocar menos dor em seu pescoço e parte inferior das costas e ainda conseguir os resultados abdominais que você está procurando for.For estes exercícios para tonificar os músculos do estômago, você precisará de um grupo de halteres, banda de resistência e uma bola de estabilidade. A técnica para fazer esses exercícios funcionam e tonificar o estômago, é adicionar o equilíbrio e manter seus músculos abdominais tensos durante a rotina. Estes exercícios vão reforçar o seu núcleo, corrigir sua postura e ajudar a prevenir injuries.1. Reverter Lunge com Imprensa: Esteja segurando um haltere em cada uma de suas mãos. Segure os pesos na altura do ombro, com as palmas das mãos olhou para a frente. Estocada para trás com sua perna direita, em seguida, elevar o seu joelho direito em direção ao peito. Pressione os pesos sobre sua cabeça. Ao mesmo tempo reduzir os pesos de volta para seus ombros como você passo para trás em uma estocada. Completar este exercício para 15 repetições, em seguida, mudar legs.2. Exercício bola Crunch: Sente-se na esfera do exercício com os pés apoiados no chão. Deixou a bola viajar de volta devagar e deitar-se sobre a bola até que as coxas eo tronco são paralelos com o chão. Cruze os braços sobre o peito e ligeiramente dobrar o queixo em direção ao peito. Apertar os músculos abdominais, enquanto levantando o tronco para não mais que 45 graus. Estender seus pés mais amplo afastado para melhor equilíbrio. Para trabalhar os músculos oblíquos, faça o exercício menos estável. Realizar esta movendo os pés mais próximos. Ao expirar, contraia os músculos abdominais e inalar como você voltar para o position.3 partida. Plank com Ombro Relógio: Enrole a banda de resistência em torno dos dois de suas mãos. Entrar em uma posição totalmente push-up. Com o seu braço direito, esticar para a frente, em seguida, para o lado, em seguida, volta para sua coxa direita, baixando para o seu meio de cada vez. Concluir este exercício por três séries de 8 a 12 repetitions.4. One-Armed Dumbbell Chest Press: Lie viradas para cima em uma esteira. Plante sua cabeça e ombro em uma bola de estabilidade ou de bancada. Os joelhos devem ser dobrados com os pés apoiados no chão. Segure um halter em sua mão direita exatamente em cima de seu ombro. As palmas das mãos devem estar voltadas para a frente. Lentamente ângulo de seu cotovelo e deixar para baixo o peso para o lado até o seu cotovelo é dobrado em um ângulo de 90 graus. Pressione o peso de volta à posição inicial. Certifique-se de não ter sua queda de cotovelo por baixo do seu ombro no caminho para baixo. Faça este exercício para 15 repetições no braço direito, em seguida, mudar de lado e duplicar.

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