4 Упражнения на тональный Желудок что вы можете сделать из дома

.

4 упражнения для Tone Желудок что вы можете сделать из дома. Упражнения на тональный желудок на самом деле может быть сделано из дома. Делая популярные сухарики и брюшные упражнения могут стать тусклыми и не всем нравится работать в тренажерном зале, так почему бы не изменить вещи немного с несколькими вариантами упражнений, чтобы тон живота. Не сидеть упражнения живота можно положить меньше боли на шее и нижней части спины и до сих пор достичь брюшного результаты вы ищете for.For эти упражнения, чтобы тон мышцы живота, вы будете требовать группу гантелей, сопротивление группы и стабильность мяч. Техника, чтобы сделать эти упражнения работать и тонус желудка, чтобы добавить баланс и держать ваши мышцы живота натянуты во время выполнения процедуры. Эти упражнения укрепить свое ядро, исправить вашу осанку и поможет предотвратить injuries.1. Обратный Выпад с Press: Stand держа гантели в каждой из ваших рук. Удержание веса на уровне плеч ладонями обращена вперед. Выпад назад с правой ноги, а затем поднять ваше правое колено к груди. Нажмите веса над головой. Сразу же опустить веса обратно ваши плечи, как вы шаг назад в выпаде. Выполните это упражнение в течение 15 повторений, затем переложить legs.2. Упражнение Бал Crunch: Сядьте на осуществление мяч с вашими ногами плоскими на полу. Пусть мяч путешествовать медленно и откинуться на мяч, пока ваши бедра и туловища не параллельны полу. Скрестите руки на груди и слегка подвернуть подбородок к груди. Сожмите мышцы брюшного пресса в то время как поднимая туловище не более 45 градусов. Расширьте ваши ноги шире прочь для лучшего баланса. Для того, чтобы работать косые мышцы, делают упражнения менее стабильным. Осуществить это, перемещая ноги ближе друг к другу. Выдохните, как вы сожмите мышцы живота и вдыхать, как вы вернетесь к исходному position.3. Plank с плечевым Часы: Ветер сопротивления полосы вокруг двух из ваших рук. Получить в полном пуш-ап позиции. С правой руки, потянитесь вперед, затем в стороны, а затем обратно в сторону правого бедра, опуская к вашему центру каждый раз. Выполните это упражнение для трех наборов от 8 до 12 repetitions.4. Однорукий гантелей Жим от груди: Ли лицевой стороной вверх на циновке. Посадите голову и плечо на стабильность мяч или скамейке. Ваши колени должны быть согнуты с ног плашмя на пол. Держите гантель в правую руку точно на верхней части плеча. Ваши ладони должны быть направлены вперед. Медленно угол локоть и закиньте вес в стороны до локтя сгибается под углом 90 градусов. Нажмите вес обратно в исходное положение. Будьте уверены, чтобы не иметь свой локоть падение под вашим плечом на пути вниз. Выполните это упражнение в течение 15 повторений на правой руке, а затем переложить на другую сторону и дублировать.

• Lose Желудок вес с помощью диеты и физических упражнений, не Gimmicks
• 5 лучших способов, чтобы пролить жир из вашего желудка в этом месяце