4 Parking Theaterplaz Tone Mo. Dat Du Vun Home.

Wëllt Kann VerfÜgung 4 Erpressung VerfÜgung Mo. Fir Tone Dat Du Vun Home Wëllt Kann. Evakuatiounsübungen an hiere Mo kann tatsächlech aus doheem gemaach ginn. Maachen d'populär crunches an postwendend misse regéiert kann bedeckt ginn an net jiddereen gär an engem Studio ze schaffen goen, also firwat net Saachen e bëssen mat e puer verschidden regéiert ofzeänneren Mo ze ervirhiewen. Nee Mo. regéiert sëtzt an manner Péng op Hals no kann an ënnen um Réck an erreechen nach de postwendend misse Resultater Dir for.For dës regéiert sicht Mo. Muskelen ervirhiewen, wäert Dir e Grupp vun dumbbells, Resistenz Band an engem Stabilitéit Ball verlaangen. D'Technik fir dës regéiert Aarbecht an de Mo. ervirhiewen, ass Gläichgewiicht ze erhéichen an Är postwendend misse Muskelen während der Iddi stramm halen. Dës regéiert stäerkt Är Kär, richteg Är Montur an hëllefen injuries.1 ze verhënneren. Ëmgekéierte Lunge mat Press: Stand engem dumbbell zu jidderengen vun den Hänn hält. Stoe d'Gewiichter um Schëller Héicht mat Äre Chillout vir bréngen. Lunge zréck mat Äre riets Been, dann elevate Är Recht rausgeschoss Richtung Är Këscht. Press d'Gewiichter iwwer Äre Kapp. Op eemol d'Gewiichter ze Schëlleren ënnen um Réck wéi dir zeréck an enger lunge Schrëtt. Komplett dëser Übung fir 15 Prouwen, dann dréint legs.2. Trainéieren Bal Crunch: Sëtzt op der Übung Ball mat Féiss flaach um Buedem. Loosst de Ball zréck lues ze reesen an leien op de Ball zréck bis Är Uewerschenkel an torso mat de Stack parallel sinn. Kräiz Är Waffen iwwer Är Këscht an gehumpelt gebak Är Chin Richtung Är Këscht. Mengen Är abdominals während Är torso bis kee méi dann 45 Grad bewegen. Verlängeren Äre Féiss indirekten fir Gläichgewiicht ewech. Fir d'Schif Muskelen schaffen, maachen d'Übung manner stabil. Gräift dat vun Äre Féiss méi no zesummen ze plënneren. Ortho wéi Dir Är postwendend misse Muskelen Kontrakt an Stemmung wéi dir zeréck op den Start position.3 goen. Zwée mat Auer: Wandrichtung der Resistenz Band ronderëm den zwee vun Ären Hänn. Kréien an eng voll Prozedur-up Positioun. Mat Ärem Recht, hät vir, dann eraus fir d'Säit, dann zréck Richtung Är Recht Ënneraarmschinnen, fir Är Mëtt noléisst all Zäit. Komplett dëser Übung fir dräi baut vun 8 bis 12 repetitions.4. One-arméiert Dumbbell Regionalfong Press: Lie Gesiicht op engem mat an. Planz Äre Kapp a Schëller op engem Stabilitéit Ball oder Awiesselung. Knéien solle mat Féiss flaach um Buedem kromme ginn. Muss eng dumbbell zu Är riets Hand genee op widdert Är Schëller. Deng Hänn muss viru vir ginn. Lues Wénkel Är Ielebou an Loosst d'Gewiicht bis Är Ielebou ass bei engem 90-Diplome Wénkel onhaltbar eraus un der Säit erof. Press d'Gewiicht zréck bis un de Start Positioun. Sécher net Äre Ielebou Lëscht ënnert Ärem Schëller op de Wee erof ze hunn. Leeschtunge dëser Übung fir 15 Prouwen op der rietser Aarm, dann Säiten dréint an zweete. VerfÜgung

• Verléieren Mo. Gewiicht No Diet an auszeüben, net gepaakt
• 5 Best Art Fir Fat Vun Deng Mo. Dëse Mount Partei