4 vježbe za ton želuca koje možete učiniti od Home.

4 vježbe za ton želuca koje možete učiniti od kuće. Vježbe za ton želudac zapravo može biti učinjeno iz kuće. Doing popularne trbušnjake i trbušne vježbe može postati dosadno, a ne svatko voli vježbati u teretani, pa zašto ne mijenja stvari malo s nekoliko različitih vježbi da ton želudac. Ne sjesti vježbe u želucu može staviti manje boli na vratu i donjem dijelu leđa i još uvijek ostvariti trbušne rezultate koje tražite for.For ove vježbe na ton mišiće želuca, te će zahtijevati grupu bučica, otpornost bend i stabilnost loptu. Tehnika izrade ove vježbe raditi i ton želudac, je dodati ravnotežu i zadržati svoje trbušne mišiće zategnut tijekom rutinu. Ove vježbe će ojačati vaše jezgre, ispraviti vaše držanje i pomoći u sprečavanju injuries.1. Preokrenuti udarci s Press: Stand drži bućica u svakoj od svoje ruke. Držite utege u visini ramena s vaše dlanove suočavaju naprijed. Udarci natrag s desne noge, a onda povisiti desno koljeno prema prsima. Pritisnite utege iznad glave. Odjednom niže težine natrag na ramenima kao korak natrag u iskorak. Ispunite ovu vježbu za 15 ponavljanja, a zatim pomak legs.2. Vježba Ball Crunch: Sjednite na vježbe loptu s nogama ravne na podu. Neka lopta putovati natrag polako i leći natrag na loptu dok vam bedra i torzo su paralelno s podom. Prekrižiti ruke na prsima i lagano ugurati bradu prema prsima. Stisnuti trbušne mišiće, dok podizanje torzo na ne više od 45 stupnjeva. Produžite noge širi daleko bolju ravnotežu. Za rad kosog mišića, iskoristite vježba manje stabilan. Provesti to pomicanjem stopala bliže zajedno. Uzdisati kao što ugovor trbušne mišiće i udisati kao da se vratite u početni position.3. Plank plećima Sat: Vjetar otpora pojas oko dva rukama. Uzmite u punom push-up poziciju. Uz vašu desnu ruku ispružite prema naprijed, a zatim na stranu, a zatim natrag prema svom desnom bedru, spuštanje na svoje sredine svaki put. Ispunite ovu vježbu tri seta od 8 do 12 repetitions.4. Jednorukog Dumbbell Chest Press: Lezite licem prema gore na tepih. Biljka svoju glavu i ramena na loptu stabilnosti ili klupa. Koljena trebaju biti savijen s noge ravne na podu. Držite budaletina u desnoj ruci točno na vrhu ramena. Vaši dlanovi moraju biti okrenuti prema naprijed. Polako kut lakat i spusti težinu na stranu do svoj lakat je savijen pod kutom od 90 stupnjeva. Pritisnite težinu natrag u početni položaj. Budite sigurni da neće imati svoj pad lakat ispod ramena na putu prema dolje. Izvođenje ove vježbe za 15 ponavljanja na desnoj ruci, a zatim prebaciti strane i duple. Pregled

• Izgubiti želuca težinu s prehrane i vježbe, a ne Gimmicks
• 5 najboljih načina da prolio masnoća iz želuca Ovaj mjesec