Uppnå en platt mage utan Ab Rocket Twister

You vill ha en platt mage, fast och synliga abs

Om du har markerat vad som är motstånd motion, nu vet du styrketräningsövningar är den mest lämpade för buken övning.

Så nu bör du fråga dig själv vad du vill uppnå. En fastare mage med chokladkakor, eller en liten och muskulös midja?

Det är drömmen för de flesta människor som tränar men få lyckas.

Det första finns det inget behov av att ring det och för att ansluta tusentals upprepningar av abs per dag. När allt det är en muskel som alla andra, så använd samma utbildning principer som för andra muskler när det gäller träningsfrekvens, och återhämtning.
Ändå är de tillräckligt hållbara muskler som består av mer långsamma fibrer än snabba fibrer, som därför använder vi höga reps, vanligtvis 20 eller fler reps


Två fall är möjliga.

Om ditt mål är att stärka midjan för att forma din kropp - det är att ha en stark mage, inte muskelmassa -. då arbetet kommer att vara i långa serier utan att lägga vikt att utöva
Om däremot vill du bra muskler och tjockna midjan, buken arbete bör innebära att öka belastningen . som du framsteg
Detta är tyvärr bara halva lösningen eftersom att se din abs, kommer du behöver mer arbete: bli av med lager av fett som gömmer sig dina muskler

Program för! buken styrkeövningar

Classic program
Crunch: 4 set
Oblique: 3-serien
sessioner 20 minuter och 1 minut vila mellan seten. Ta mindre ledigt om du kan. Arbete i uppsättningar av 15 till 20 reps med din kroppsvikt eller med en extra avgift

buken program - jätte serie
Övning 1:. Crunch
Övning 2: Ben lyfta på. platt eller lutande plan
Övning 3: Sit-ups
Övning 4:. vridning eller sido flex av bassängen
Två till tre pass per vecka, 3 jätte uppsättningar av 4 övningar utan vila mellan övningarna , upp till muskel misslyckande, med en minut och 30 sekunder vila mellan jätte uppsättningar.

behöver inte skynda, är övningarna sker långsamt och verkställighet skall flawless.The brännande smärta är ett bevis på att den arbetet är intensivt. Om det är för svårt, gör grundprogrammet.

Att bli av fettlager som döljer buken

Om du behöver bli av med fettlager som täcker din buk muskler, kommer det också att påverka din kost.

målet är att nå en tillräckligt låg kroppsfett för din abs att vara synlig, mindre än 10% för män och under 15% för kvinnor.

Detta kräver en speciell diet eftersom även om du har de vackraste abs i världen, om de omfattas av ett lager av fett, ditt arbete kommer inte att vara synlig.
söka någon webbplats för kost fettförbränning och torra dieter. Du hittar all information för att uppnå ditt mål

anatomi abs

mage bildas av fyra muskler. Rectus buken, sneda, inre sneda och tvärgående . De är funktionellt beklädnads torso och tillåta olika rörelser som att böja och rotation.

Rectus abdominis
Detta är en enda muskel som ser ut som en chokladkaka som består av flera rutor. Det går från bröstbenet till pubis och används för bålen böjning.

Stora och små Sned
Dessa är de musklerna på sidan. Den interna sneda sitter under den yttre sneda. De används i bålen rotation och lateral böjning. För sidled böja sneda och inre sneda på samma sida är kontrakterade samtidigt. För rotationer, är den inre sneda och yttre sneda på den motsatta sidan contracted. Du kan kontrollera genom att trycka på din abs genom att utföra rörelsen.

Tvär
Tvär ligger djupt inne. Dess horisontella fibrer tillåter, under dess kontraktion, för att dra magen i.

För mer information om abs och toning upp din kropp, besök Ab Rocket Twister Omdömen

• Enklaste sättet att Shed magen fett Snabb
• Enklaste alternativet att bli av Tummy Fats Snabb