Oppnå en flat mage uten Ab Rocket Twister

Vil du ha en flat mage, fast og synlig abs
Hvis du har sjekket hva som er styrketrening, du vet nå styrke øvelser er mest egnet for mage øvelsen.
Så nå du bør spørre deg selv hva du ønsker å oppnå. En fastere mage med sjokolade barer, eller en liten og muskuløs midje?
Det er drømmen for de fleste som trener, men få lykkes.
Først, det er ingen grunn til å drive det og å koble tusenvis av repetisjoner av abs per dag. Tross alt er det en muskel som alle andre, så bruk de samme treningsprinsippene som for andre muskler i forhold til treningsfrekvens, og utvinning.
Likevel, de er holdbare nok muskler som består av mer langsomme fibre enn raske fibre, som er derfor vi bruker høye reps, vanligvis 20 eller flere reps

To tilfeller er mulig.
Hvis målet ditt er å styrke midjen for å forme kroppen din - det er å ha sterke magemuskler, ikke muskelstørrelse -. deretter arbeidet vil være i lange serier uten å legge vekter til øvelsen
Hvis du ønsker imidlertid gode muskler og tykkere midje, mage arbeidet bør innebære å øke belastningen . som du avanserer
Dette er dessverre bare halve løsningen fordi å se din abs, vil du kreve mer arbeid: bli kvitt fettlaget som skjuler musklene
Program for! abdominal styrkeøvelser
Classic program
Crunch: 4 sett
Oblique: 3 serier
Sessions på 20 minutter og 1 minutt pause mellom settene. Ta kortere tid av hvis du kan. Arbeid i sett på 15 til 20 reps med kroppsvekt eller med en ekstra kostnad
Abdominal program - gigantiske serien
Øvelse 1:. Crunch
Oppgave 2: Legs løfte på. flatt eller skrått plan
Øvelse 3: Sit-ups
Øvelse 4:. Tvinning eller lateral flex av bassenget
To til tre økter per uke, 3 gigantiske sett med 4 øvelser uten hvile mellom øvelsene opp til muskel svikt, med 1 minutt og 30 sekunder hvile mellom gigantiske settene.
Ingen trenger å skynde seg, er øvelsene gjøres langsomt og gjennomføring må flawless.The brennende smerte er et bevis på at arbeidet er intens. Hvis det er for vanskelig, kan du gjøre det grunnleggende program.
Bli kvitt fettlaget som skjuler mage
Hvis du trenger å bli kvitt fettlaget som dekker mage muskler, vil det også påvirke din diett.
målet er å nå en lav nok kroppen fett for magemusklene for å være synlig, mindre enn 10% for menn og under 15% for kvinner.

Dette krever en spesiell diett, fordi selv om du har de vakreste abs i verden, hvis de er dekket av et lag av fett, arbeidet vil ikke være synlig.
Oppsøk noen nettside viet til kost fett tap og tørre dietter. Du vil finne all informasjon for å nå dine mål
anatomi abs
De Mage er dannet av fire muskler. Rectus abdominal, skrå, den interne skrå og tverr . De er funksjonelt kledning torso og tillate ulike bevegelser som bøying og rotasjon.
Rectus abdominis
Dette er en enkelt muskel ser ut som en sjokolade bar som består av flere ruter. Det går fra brystbenet til pubis og brukes til trunk fleksjon.
Store og små skrå
Dette er musklene på siden. Den interne skrå ligger under det ytre skrå. De brukes i bagasjerommet rotasjon og lateral fleksjon. For sideveis bøyning av skrå og indre skrå på den samme side er kontrahert samtidig. For rotasjoner, blir den indre skrå og ytre skrå på den motsatte side sammentrukket. Du kan sjekke ved å berøre din abs ved å utføre bevegelsen.
Tverrgående
Tverr ligger dypt inne. Dens horisontale fibre tillater, under sin sammentrekning, å trekke magen inn.
For mer informasjon om abs og toning opp kroppen din, kan du gå til Ab Rocket Twister Anmeldelser

• Enkleste måte å kaste magen Fat Quick
• Enkleste alternativet bli kvitt buk fett Fast