Dosegli ravno želodec brez Ab Rocket Twister

Hočeš ravno želodec, čvrsta in vidno abs

Če ste preverili, kaj je upor vadba, zdaj veste, vaje za treniranje moči je najbolj primerna za trebušne vaja.

zdaj se morate vprašati, kaj želite doseči. Trdnejšo želodec s čokoladnimi tablicami, ali majhen in mišičast pasu?

To so sanje večine ljudi, ki trenirajo le malo uspe.

Prvič, ni treba, da pretiravajte in za priključitev na tisoče ponovitev abs na dan. Konec koncev je to mišica kot vsaka druga, zato uporabljajo enaka načela za usposabljanje kot za druge mišice glede na pogostost usposabljanja, in okrevanje.
Kljub temu, da so dovolj trpežne mišice, ki so sestavljeni iz več počasnih vlaken kot hitra vlakna, ki Zato smo uporabili visoko ponovitev, običajno 20 ali več ponovitev


dva primera sta možna.

Če je vaš cilj je okrepiti svoj pas za oblikovanje telesa - to je, da imajo močne trebuh, ne mišic velikost -., potem bo delo v dolgi vrsti brez dodajanja uteži za vadbo
Če pa želite dobre mišice in zgostitev svojega pasu, trebuha del mora vključevati povečevanje obremenitve ., kot ste napredek
To žal je pol rešitev, saj da vidijo vaše abs, boste potrebovali več dela: znebiti plast maščobe, ki se skriva mišice

program za! trebušne krepitev vaje

Classic programa
Crunch: 4 določa
poševna: BMW serije 3
seje 20 minut in 1 minuto počitka med serijami. Manj časa off, če lahko. Delo v pakiranjih po 15 do 20 ponovitev s svojo telesno težo ali z doplačilom

trebuhu program - velikan serija
Vaja 1:. Crunch
Vaja 2: Noge dviganje naprej. ravna ali nagnjena ravnina
Vaja 3: Sit-ups
Vaja 4:. Sukanje ali stranskih flex bazena
Dva do tri seje na teden, 3 velikan sklopov 4 vaj ne počiva med vajami do odpovedi mišic, z 1 minuto in 30 sekund počitka med velikan sklopov.

Ni treba hiteti, so vaje narediti počasi in izvedba mora biti flawless.The pekoča bolečina je dokaz, da je delo je intenzivno. Če je pretežko, ne osnovni program.

Znebi plast maščobe, ki se skriva v trebuhu

Če želite znebiti plast maščobe, ki pokriva vašo trebušno mišice, bo to vplivalo tudi svojo prehrano.

cilj je doseči dovolj nizke telesne maščobe za vaš abs, da je viden, manj kot 10% za moške in manj kot 15% žensk.

To zahteva posebno dieto, ker tudi če imate najlepše abs na svetu, če so pokrite s plastjo maščobe, vaše delo ne bo viden.
poiskati neko spletno stran, posvečeno prehransko izguba maščobe in suhe prehrane. Boste našli vse informacije, da bi dosegli svoj cilj

Anatomija abs

trebuh se oblikujejo štiri mišice:. V rectus trebuhu, poševno, notranji poševnih in prečno . So funkcionalno obloga trupa in omogočajo različne gibe, kot upogibanje in rotacijo.

Rectus abdominis
To je ena sama mišica videti kot tablici čokolade, ki sestoji iz več kvadratov. To gre od prsnice do pubis in se uporablja za prtljažnik fleksijo.

Velika in Mala Poševna
To so mišice na strani. Notranji poševni se nahaja pod zunanjo poševno. Se uporabljajo v rotaciji debla in bočnem upogibu. Za bočni upogibanje poševno in notranji poševni na isti strani so oddani ob istem času. Za vrtljajev, notranji poševni zunanja poševna na nasprotni strani so oddani. Lahko preverite s pritiskom na vaš abs z izvajanjem gibanja.

Prečna
Prečni se nahaja globoko v notranjosti. Njegove horizontalne vlakna omogočajo, v času njenega krčenja, vleči trebuh noter.

Za več informacij o abs in toning up svoje telo, obiščite AB Rocket Twister Mnenja

• Najlažji način, da poslopje Želodec Fat Quick
• Najlažja možnost se znebiti trebuh Maščobe Fast