Ottenere un ventre piatto senza il Ab Rocket Twister

Si desidera un ventre piatto, ferma e abs visibile
Se hai controllato che cosa è l'esercizio di resistenza, ora si sa esercizi di allenamento della forza è il più adatto per addominali esercizio.
Così ora si dovrebbe chiedere che cosa si vuole raggiungere. Uno stomaco più costante con barrette di cioccolato, o un piccolo e muscoloso vita?
È il sogno della maggior parte delle persone che si allenano ma pochi riescono.
In primo luogo, non vi è alcuna necessità di esagerare e collegare migliaia di ripetizioni di addominali al giorno. Dopo tutto si tratta di un muscolo come le altre, in modo da utilizzare gli stessi principi di formazione come ad altri muscoli in materia di frequenza di allenamento e recupero.
Tuttavia, essi sono i muscoli abbastanza resistenti costituiti da fibre più lento di fibre veloci, che è per questo che usiamo alto numero di ripetizioni, di solito 20 o più ripetizioni

sono possibili due casi:.
Se il vostro obiettivo è quello di rafforzare la vostra vita per modellare il vostro corpo - che è quello di avere addominali forti, non muscolare dimensioni -. allora il lavoro sarà in lunga serie senza l'aggiunta di pesi per l'esercizio
Se, tuttavia, si vogliono ottenere buoni muscoli e addensare la tua vita, lavoro addominale dovrebbe coinvolgono aumentando il carico ., come si procede
Questo è, purtroppo, solo la metà della soluzione, perché per vedere gli addominali, si richiederà più lavoro: sbarazzarsi dello strato di grasso che si nasconde i muscoli
Programma per! addominali esercizi di rafforzamento
programma Classic
Crunch: 4 set
Oblique: Sessions 3 serie
di 20 minuti e 1 minuto di riposo tra le serie. Richiedere meno tempo fuori se potete. Il lavoro in gruppi di 15 a 20 ripetizioni con il peso del corpo o con un costo aggiuntivo
programma addominale - serie gigante
Esercizio 1:. Crunch
Esercizio 2: Gambe di sollevamento su. piano orizzontale o inclinato
esercizio 3: sit-up
esercizio 4:. torsione o flessione laterale del bacino
Due o tre sedute a settimana, 3 serie giganti di 4 esercizi senza riposo tra gli esercizi , fino al cedimento muscolare, con 1 minuto e 30 secondi di riposo tra le serie giganti.
Non c'è bisogno di fare in fretta, gli esercizi sono eseguiti lentamente e l'esecuzione deve essere flawless.The bruciando il dolore è una prova che il il lavoro è intenso. Se è troppo difficile, fare il programma di base.
Come liberarsi dello strato di grasso che nasconde il
addominale Se avete bisogno di sbarazzarsi dello strato di grasso di copertura vostro addominale muscoli, influirà anche la vostra dieta.
L'obiettivo è di raggiungere un grasso corporeo abbastanza basso per gli addominali per essere visibile, meno del 10% per gli uomini e al di sotto del 15% per le donne.

Ciò richiede una dieta speciale, perché anche se si hanno le più belle del mondo addominali, se sono coperti da uno strato di grasso, il vostro lavoro non sarà visibile.
cercare qualche sito web dedicato alla dieta perdita di grasso e diete a secco. Troverete tutte le informazioni per raggiungere il tuo obiettivo
Anatomia del abs
Gli addominali sono formate da quattro muscoli:. Addominale retto, obliquo, l'obliquo interno e trasversale . Sono tronco funzionale rivestimento e permettono diversi movimenti come la flessione e la rotazione.
Il retto addominale
Si tratta di un singolo muscolo che sembra una tavoletta di cioccolato composto da diverse piazze. Si va dallo sterno al pube e viene utilizzato per flessione del tronco.
Grande e Piccola Oblique
Questi sono i muscoli sul lato. L'obliquo interno si trova sotto la obliquo esterno. Sono utilizzati in rotazione del tronco e flessione laterale. Per flessione laterale obliquo obliquo ed interno sullo stesso lato sono contratte allo stesso tempo. Per rotazioni, obliquo interno e obliquo esterno sul lato opposto sono contratti. È possibile controllare toccando gli addominali eseguendo il movimento.
Trasversale
trasversale si trova nel profondo. Le sue fibre orizzontali consentono, durante la sua contrazione, per tirare la pancia in.
Per ulteriori informazioni su abs e tonificare il tuo corpo, si prega di visitare i Ab Rocket Twister recensioni

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