Lograr un vientre plano sin El Ab Rocket Twister

You quiere un vientre plano, firme y abdominales visibles
Si ha comprobado lo que es el ejercicio de resistencia, que ahora saben los ejercicios de entrenamiento de fuerza es la más apropiada para el ejercicio abdominal.
Así que ahora usted debe preguntarse lo que quiere lograr. Un estómago más firme con las barras de chocolate, o una cintura pequeña y muscular?
Es el sueño de la mayoría de las personas que entrenan, pero pocos tienen éxito.
En primer lugar, no hay necesidad de exagerar y para conectar a miles de repeticiones de abdominales por día. Después de todo es un músculo como cualquier otro, a fin de utilizar los mismos principios de entrenamiento como para los otros músculos en lo que respecta a la frecuencia de entrenamiento y recuperación.
Sin embargo, son lo suficientemente durables músculos estén constituidos por fibras más lentas que las fibras rápidas, que es por ello que utilizamos repeticiones altas, normalmente 20 o más repeticiones

Dos casos son posibles:.
Si su objetivo es el fortalecimiento de la cintura para dar forma a su cuerpo - que es tener los abdominales fuertes, no el tamaño del músculo -. entonces el trabajo será en series largas y sin la adición de pesos para el ejercicio
sin embargo, si quieres buenos músculos y espesar la cintura, el trabajo abdominal debe incumbir el aumento de la carga . a medida que avanza
desgraciadamente, esto es sólo la mitad de la solución porque para ver sus abdominales, va a requerir más trabajo: deshacerse de la capa de grasa que se esconde los músculos Programa de
! ejercicios de fortalecimiento abdominal
programa clásico
Crunch: 4 series
oblicua: Sesiones 3 series
de 20 minutos y 1 minuto de descanso entre series. Tomar menos tiempo libre si es posible. El trabajo en series de 15 a 20 repeticiones con el peso del cuerpo o con un cargo adicional
programa abdominal - Serie gigante
Ejercicio 1:. Crunch
Ejercicio 2: Piernas levantando sucesivamente. Ejercicio superficie plana o inclinada
3: abdominales
Ejercicio 4:. torsión o flexión lateral de la cuenca
de dos a tres sesiones por semana, 3 series gigantes de 4 ejercicios sin descanso entre ejercicios , hasta el fallo muscular, con 1 minuto y 30 segundos de descanso entre series gigantes.
No hay necesidad de correr, los ejercicios se hacen lentamente y la ejecución debe ser flawless.The dolor ardiente es una prueba de que el el trabajo es intenso. Si es demasiado duro, hacer el programa básico.
La eliminación de la capa de grasa que oculta la
abdominal Si usted necesita para deshacerse de la capa de grasa que cubre el abdomen músculos, sino que también afectará a su dieta.
El objetivo es llegar a una grasa corporal lo suficientemente bajo como para sus abdominales sean visibles, menos del 10% para los hombres y por debajo del 15% para las mujeres.

Esto requiere una dieta especial porque incluso si usted tiene los más bellos abdominales en el mundo, si están cubiertos por una capa de grasa, su trabajo no será visible.
buscar algún sitio web dedicado a la dieta pérdida de grasa y dietas secas. Usted encontrará toda la información para lograr su objetivo
Anatomía del abdomen
Los abdominales están formados por cuatro músculos:. El músculo recto abdominal, oblicuo, oblicuo interno y transverso . Son torso funcionalmente revestimiento y permiten que varios movimientos como la flexión y rotación.
El recto del abdomen
Este es un músculo que parece una barra de chocolate que consta de varias plazas. Se extiende desde el esternón hasta el pubis y se utiliza para la flexión del tronco.
Grande y pequeño oblicuo
Estos son los músculos de la parte. El oblicuo interno se encuentra debajo del oblicuo externo. Se utilizan en la rotación del tronco y la flexión lateral. Para la flexión lateral oblicua oblicuo interno y en el mismo lado se contraen al mismo tiempo. Para las rotaciones, el oblicuo interno y oblicuo externo en el lado opuesto se contraen. Puede comprobar tocando los músculos abdominales al realizar el movimiento.
Transversal Transversal La
se encuentra muy dentro. Sus fibras horizontales permiten, durante su contracción, para tirar de la barriga en.
Para obtener más información acerca de los abdominales y tonificar su cuerpo, por favor visite el Ab Rocket Twister miembro

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