Conseguir uma barriga plana sem The Rocket Ab Twister

You quer uma barriga lisa, firme e abs visíveis
Se tiver verificado o que é o exercício de resistência, você já sabe exercícios de treinamento de força é o mais adequado para o exercício abdominal.
Então, agora você deve perguntar-se o que você deseja alcançar. Um estômago mais firme com barras de chocolate, ou de uma cintura pequena e muscular?
É o sonho da maioria das pessoas que treinam, mas poucos conseguem ter sucesso.
Em primeiro lugar, não há necessidade de exagere e para conectar milhares de repetições de abdominais por dia. Afinal, é um músculo como qualquer outro, por isso, utilizar os mesmos princípios de formação como para outros músculos em relação à freqüência de treinamento e recuperação.
No entanto, eles são músculos suficientes duráveis ​​constituídos por fibras mais lentas do que as fibras rápidas, que é por isso que usar altas repetições, geralmente 20 ou mais repetições

Dois casos são possíveis:.
Se o seu objetivo é fortalecer sua cintura para moldar o seu corpo - que é ter músculos abdominais fortes, não músculo tamanho -., em seguida, o trabalho será em longa série sem adição de pesos para o exercício
Se, no entanto, você quer bons músculos e engrossar sua cintura, o trabalho abdominal deve envolver o aumento da carga . à medida que avança
Esta é, infelizmente, apenas metade da solução, porque para ver o seu abs, você vai exigir mais trabalho: se livrar da camada de gordura que está escondendo seus músculos
Programa de! exercícios de fortalecimento abdominal
programa clássico
Crunch: 4 conjuntos
Oblique: Sessões 3 série
de 20 minutos e 1 minuto de descanso entre as séries. Retiramos menos tempo, se puder. Trabalho em conjuntos de 15 a 20 repetições com o peso do corpo ou com um custo adicional
programa Abdominal - série gigante
Exercício 1:. Crunch
Exercício 2: Pernas levantar diante. superfície plana ou inclinada
Exercício 3: Sit-ups
Exercício 4:. torção ou flexão lateral da bacia
duas a três sessões por semana, 3 sets gigantes de 4 exercícios sem descanso entre os exercícios , até a falha muscular, com 1 minuto e 30 segundos de descanso entre as séries gigantes.
Não há necessidade de apressar, os exercícios são feitos lentamente e a execução deve ser flawless.The dor ardente é uma prova de que o trabalho é intenso. Se ele é muito duro, fazer o programa básico.
Livrar-se da camada de gordura que esconde a
abdominal Se você precisa para se livrar da camada de gordura que cobre o seu abdominal músculos, ele também irá afectar a sua dieta.
a meta é chegar a uma gordura corporal baixo o suficiente para o seu abs de ser visível, menos de 10% para os homens e abaixo de 15% para as mulheres.

Isso requer uma dieta especial porque, mesmo se você tem as mais belas abs no mundo, se eles são cobertos por uma camada de gordura, o seu trabalho não será visível.
procurar algum site dedicado a dieta perda de gordura e dietas secas. Você vai encontrar todas as informações para atingir o seu objetivo
Anatomia do abs
Os músculos abdominais são formados por quatro músculos:. O reto abdominal, oblíquos, o oblíquo interno e transverso . Eles são torso funcionalmente revestimento e permitir vários movimentos como flexão e rotação.
O reto abdominal
Este é um único músculo parecendo uma barra de chocolate que consiste em diversas praças. Ele vai do peito ao púbis e é usado para flexão do tronco.
Grande e Pequeno Oblique
Estes são os músculos do lado. O oblíquo interno está localizado sob o oblíquo externo. Eles são usados ​​em rotação e flexão do tronco lateral. Para flexão lateral oblíquo oblíquo interno e no mesmo lado são contratados ao mesmo tempo. Para rotações, o oblíquo interno e oblíquo externo do lado oposto são contratados. Você pode verificar tocando seu abs através da realização do movimento.
Transverse
O Transverse está localizado dentro. Suas fibras horizontais permitem, durante a sua contração, para puxar a barriga.
Para mais informações sobre abs e tonificar seu corpo, por favor visite as Ab Foguete Twister Avaliações de

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