Opnå en flad mave uden Ab Rocket Twister

Du ønsker en flad mave, faste og synlige abs

Hvis du har markeret, hvad der er modstand øvelse, du nu vide styrketræning øvelser er den mest egnede til abdominal øvelse.
Så nu du skal spørge dig selv, hvad du ønsker at opnå. En fastere mave med chokolade barer, eller en lille og muskuløs taljen?

Det er drømmen om de fleste mennesker, der træner, men få lykkes.
Det første er der ingen grund til at overdrive det og til at forbinde tusindvis af gentagelser af abs per dag. Det er jo en muskel som alle andre, så bruge de samme træningsprincipper som for andre muskler i forhold til uddannelse frekvens, og nyttiggørelse.
Desto mindre de er holdbare nok muskler, der består af mere langsomme fibre end hurtige fibre, der Derfor bruger vi høje reps, normalt 20 eller flere reps

To tilfælde er mulige:.
Hvis dit mål er at styrke din talje til at forme din krop - det er at have stærke mavemuskler, ikke muskler størrelse -. så arbejdet vil være i lang serie uden at tilføje vægte til udøvelsen
Hvis du vil dog gode muskler og tykkere din talje, abdominal arbejde bør inddrage øge belastningen . som du fremskridt
Dette er desværre kun den halve løsning, fordi at se dine mavemuskler, du vil kræve mere arbejde: slippe af fedtlaget, der gemmer sig dine muskler
Program for! abdominal styrke øvelser
Classic program
Crunch: 4 sæt
Oblique: 3-serien
Sessions på 20 minutter og 1 minut hvile mellem sættene. Tag mindre tid fra, hvis du kan. Arbejde i sæt af 15 til 20 reps med din kropsvægt eller med et ekstra gebyr
Abdominal program - kæmpe serie
Øvelse 1:. Crunch
Øvelse 2: ben løft på. flad eller skrå plan
Øvelse 3: Sit-ups
Øvelse 4:. Twisting eller lateral flex af bassinet
To til tre sessioner om ugen, 3 gigantiske sæt af 4 øvelser uden at hvile mellem øvelserne op til muskel fiasko, med 1 minut og 30 sekunder hvile mellem gigantiske sæt.
Ingen grund til at skynde sig, er øvelserne udføres langsomt og udførelse skal flawless.The brændende smerte er et bevis på, at arbejde er intens. Hvis det er for hårdt, gøre grundforløbet.
At komme af med fedtet lag, der skjuler den abdominale
Hvis du har brug for at slippe af fedtlaget dækker din abdominal muskler, vil det også påvirke din kost.
målet er at nå frem til en lav nok kropsfedt for dine mavemuskler til at være synlige, mindre end 10% for mænd og under 15% for kvinder.

Dette kræver en særlig kost, fordi selvom du har de smukkeste abs i verden, hvis de er dækket af et lag af fedt, dit arbejde vil ikke være synligt.
søge nogle hjemmeside helliget kosten fedttab og tørre kost. Du vil finde alle de oplysninger at nå dit mål
Anatomi af abs
Mavemusklerne er dannet af fire muskler:. Rectus abdominal, skrå, den interne skrå og tværgående . De er funktionelt beklædning torso og tillade forskellige bevægelser som bøjning og rotation.
Rectus abdominis
Dette er en enkelt muskel ligne en chokolade bar bestående af flere kvadrater. Det går fra brystbenet til skambenet og bruges til trunk fleksion.
Stor og lille skrå
Det er de muskler på siden. Den interne skrå ligger under den eksterne skrå. De anvendes i bagagerummet rotation og lateral fleksion. Til lateral bøjning skrå og indre skrå på samme side kontraheres samtidigt. For rotationer, er den interne skrå og ydre skrå på den modsatte side indgået. Du kan kontrollere ved at røre dine mavemuskler ved at udføre bevægelsen.
Tværgående
Den Tværgående ligger dybt inde. Dens vandrette fibre tillader, under sin sammentrækning, til at trække maven ind.
For mere information om abs og toning op din krop, kan du besøge Ab Rocket Twister

• Nemmeste måde at kaste mave Fat Quick
• Nemmeste løsning at slippe af Tummy Fedtstoffer Fast