Postići stan želuca bez Ab Rocket Twister

Želite ravan trbuh, čvrsta i vidljive ABS

Ako ste provjerili što je otpornost na vježbanje, što sada znamo vježbe treninga snage je najpogodniji za trbušne vježba.

Tako sada trebali zapitati što želite postići. Čvršće želudac s čokoladicama, ili mali i mišićava struka?

To je san većine ljudi koji treniraju ali malo uspjeti.

Prvo, nema potrebe da se pretjerati i povezati tisuće ponavljanja abs dnevno. Uostalom to je mišić kao i svaki drugi, tako da koriste iste principe treninga kao i za druge mišiće s obzirom na učestalost treninga i oporavka.
Ipak, oni su dovoljno izdržljiv mišića koji se sastoje od više sporih vlakana nego brza vlakna, koja Zato koristimo visoke ponavljanja, obično 20 ili više ponavljanja


dva slučaja su moguća.

Ako je vaš cilj je ojačati svoj struk za oblikovanje tijela - to je da imaju jake trbušne mišiće, a ne mišića veličina. - onda će posao biti u dugom nizu bez dodavanja težine na ostvarivanje
Ako ipak želite dobre mišiće i zgusnuti struk, trbuhu rad treba uključivati ​​povećanje opterećenja . kako napredujete
To je nažalost samo pola rješenje jer vidjeti trbušne mišiće, što će zahtijevati više posla: dobili osloboditi od slojem masti koja se krije svoje mišiće

program za! trbušne vježbe za jačanje

Classic programa
Crunch: 4 kompleta
kosim: 3 serije
Sjednice 20 minuta i 1 minuta odmora između setova. Uzeti manje slobodnog vremena, ako možete. Rad u skupinama od 15 do 20 ponavljanja sa svoje tjelesne težine ili uz dodatnu naplatu

trbuhu program - div serija
Vježba 1:. Crunch
Vježba 2: Noge dizanje dalje. stan ili spuštanje
Vježba 3: Sit-ups
Vježba 4:. Uvijanje ili bočno flex bazena
Dva do tri sjednice tjedno, 3 div kompleta 4 vježbi bez odmora između vježbi do kvara mišića, s jedne minute i 30 sekundi odmora između divovskih setovima.

Nema potrebe za žurbom, vježbe su učinili polako i izvršenje mora biti flawless.The gori bol je dokaz da je rad je intenzivan. Ako je previše teško, obaviti osnovni program.

Uzimajući osloboditi od masnog sloja koji skriva trbuhu

Ako je potrebno da biste dobili osloboditi od slojem masti koja pokriva svoje trbušne mišiće, ona će također utjecati na vašu dijetu.

cilj je doći do dovoljno niske masnoće tijela za vaš kormilar bude vidljiv, manje od 10% za muškarce i ispod 15% za žene.

To zahtijeva posebnu prehranu, jer čak i ako imate najljepše trbušne mišiće na svijetu, ako su pokriveni slojem masti, vaš rad neće biti vidljiv.
tražiti neku web stranica posvećena prehrani gubitak masti i suhe dijeta. Ovdje ćete pronaći sve informacije kako bi se postigla svoj cilj

Anatomija abs

trbušne mišiće nastaju četiri mišića. Na rectus u trbuhu, kosi, unutarnju kosom i poprečno , Oni su funkcionalno obloge torzo i omogućiti razne pokrete kao što su savijanje i rotaciju.

Rectus abdominis
Ovo je jedan mišić izgleda kao čokoladnim koja se sastoji od nekoliko kvadrata. Ona ide od prsne kosti do pubis i koristi se za prtljažnik fleksije.

Veliki i Mali Kosi
To su mišići na strani. Unutarnji kosa nalazi se ispod vanjskog kosi. Oni se koriste u prtljažniku rotacije i lateralne fleksije. Za bočno savijanje kosi i unutarnje koso na istoj strani su ugovoreni u isto vrijeme. Za rotacija, unutarnji kosi i vanjske koso na suprotnoj strani su ugovoreni. Možete provjeriti dodirom trbušne mišiće izvodeći pokret.

Poprečni
poprečne se nalazi duboko unutra. Njegova horizontalne vlakna omogućuju, tijekom kontrakcije, povući trbuh u.

Za više informacija o ABS i toniranje svoje tijelo, posjetite Ab Rocket Twister Mišljenje

• Najlakši način da prolio želuca masnoće Quick
• Najjednostavnija opcija biste dobili osloboditi od Tummy Fats Fast